如何挑選重量訓練課程 - 健身

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By Regina
at 2013-03-30T21:53

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各位在體適能版的大大們

本人165cm/49kg，屬於偏瘦

最近想練一下胸、腹肌，來改善身材的曲線

不知道是否板上的各位能否提供一些意見，作為參考依據

學長有給我點建議，叫我去買健身專用的高蛋白飲品來喝

說 會增長肌肉，讓身材變的好看一些

但google了一下，發現使用高蛋白飲品同時也會讓體重明顯增加不少

小弟平時都有參加馬拉松的習慣(42km or 50km or 50km↑)

因此體重需要稍微的控制一下(55左右就好)，以免體重過重會跑不出平時的速度

(p.s 比賽平常跑全馬1趟3:30左右，平常1周練5天，每次1.5h，5分速)

是否我需要使用到學長給我的高蛋白飲品呢?

還是有其他輔助飲食能達到我想要的身材且不會增加太多的體重呢

感謝各位大大的收看

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2013-04-03T21:29
哇..y
Liam avatar
By Liam
at 2013-04-05T12:49
太強大了，您走錯地方了，這個板是練健康的。 XD
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By Rosalind
at 2013-04-09T09:34
你這樣很難胖...跑很大 乳清不是重點了 熱量攝取不足吧
你願意跑少一點比較有機會
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-04-10T02:41
你重訓的目的應該放在「增進體能與運動表現」而非外型
Emily avatar
By Emily
at 2013-04-10T16:59
每天跑18公里是怎樣.......
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-04-14T11:17
MuscleBeach
這應該是職業等級了吧.
Liam avatar
By Liam
at 2013-04-18T04:56
聽說一公斤慢三分鐘 所以目標55公斤 全馬預估時間
為348 還是sub 4 話說每天18公里到底怎麼跑的
Mason avatar
By Mason
at 2013-04-22T17:12
幾乎是每天半馬耶xdddd
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-04-25T10:35
每天18好閒，不對好強XD
Callum avatar
By Callum
at 2013-04-27T07:59
你學長很不專業…肌肉生成 刺激>休息>營養
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By Selena
at 2013-05-02T02:34
高蛋白是在前兩項都確實做到的情況下額外的營養補充 如果
訓練不夠其實對身體反而是負擔
Candice avatar
By Candice
at 2013-05-04T23:29
以原PO如此輕盈的身材來看，18K的難度應該不高啦
我跑18K就要休息個兩天了 XD
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-05T14:35
以你的運動型態 增重對你沒什麼好處阿
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-05-09T04:43
以你的運動量太難了啦 有氧運動量破天了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-05-12T03:19
高到這種程度跟增重完完全全是背道而馳
Mia avatar
By Mia
at 2013-05-13T05:21
以我完全不專業的想法 我覺得你要達成目的也不是不可能
但是重訓的內容要很講究 飲食更是要非常非常精細地
William avatar
By William
at 2013-05-16T03:18
控制 跑步前的準備 跑步中補充 跑步後修復 還有
一天24小時的飲食都要仔細計算 不是只有喝高蛋白就行
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-05-20T21:31
只能說真強者...順道推一下樓上,你的營養攝取要很精準
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-05-24T21:54
而且無法奢求有太好的成果...

指導用力點

Regina avatar
By Regina
at 2013-03-30T18:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

早餐想吃好一點...但好難挑啊!!

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By Enid
at 2013-03-30T17:52
是這樣的... 現在我的三餐大致上是 AM 10:00 早餐 兩個菜包 PM 1:30 午餐 三菜一肉的便當吃光光 PM 10:00 晚餐 水果(蘋果or芭樂一顆)+豆花一碗(薏仁.紅豆) 因為我的體脂肪高到不行...(30%) 尤其畢業後開始上班吃正常三餐一直發胖 所以目前基代低到讓人很想哭泣的狀態 ...

Yoga麗爺-療癒燃脂瑜珈 4月最新課程

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By Andy
at 2013-03-30T13:43
課程DM網址: http://ppt.cc/CS38 1.學習目的：學會感受自己的身體，搭配麗爺獨創的易經呼吸法與療癒性的體位法 (Asana)，達到身心靈的深度放鬆，以活化並修復身體機能 2.適合對象：只要您對瑜珈喜歡、好奇，想體驗何謂深度放鬆的瑜珈，或欲瘦身的女性想 雕塑身材曲線、男性想精實肌肉線條者 ...

300壯士跨時代健身中心啾團加入

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By Tom
at 2013-03-30T10:01
如題 因為我正在找健身房 前陣子有去看過 環境跟器材都OK 也沒有異味 也不吵雜 昨天看到他們啾團的打折廣告 凡是 1.三人同行（其中一位一定要是女性）打八折 2.八人同行（其中一位一定要是女性）打三折and#34;限購5年and#34; **注意** 三人同行 也許需要三個人都買一樣的年數 但 ...

Re: 如果無法跑步要怎辦?!

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By Lydia
at 2013-03-30T01:49
※ 引述《b70182 (紅)》之銘言： : 各位前輩大家好!! : 小妹我在版上潛水一陣子了 : 不僅吸收到很多知識，也讓我開始了運動健身之路~ : 但是我最近遇到一個很苦惱的問題，希望可以聽聽各位的建議 : 是這樣的，由於開始培養運動的習慣 表示以前沒有 而且有可能是長時間的休息 : 我慢跑了將近一個月( ...