各位在體適能版的大大們
本人165cm/49kg，屬於偏瘦
最近想練一下胸、腹肌，來改善身材的曲線
不知道是否板上的各位能否提供一些意見，作為參考依據
學長有給我點建議，叫我去買健身專用的高蛋白飲品來喝
說 會增長肌肉，讓身材變的好看一些
但google了一下，發現使用高蛋白飲品同時也會讓體重明顯增加不少
小弟平時都有參加馬拉松的習慣(42km or 50km or 50km↑)
因此體重需要稍微的控制一下(55左右就好)，以免體重過重會跑不出平時的速度
(p.s 比賽平常跑全馬1趟3:30左右，平常1周練5天，每次1.5h，5分速)
是否我需要使用到學長給我的高蛋白飲品呢?
還是有其他輔助飲食能達到我想要的身材且不會增加太多的體重呢
感謝各位大大的收看
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本人165cm/49kg，屬於偏瘦
最近想練一下胸、腹肌，來改善身材的曲線
不知道是否板上的各位能否提供一些意見，作為參考依據
學長有給我點建議，叫我去買健身專用的高蛋白飲品來喝
說 會增長肌肉，讓身材變的好看一些
但google了一下，發現使用高蛋白飲品同時也會讓體重明顯增加不少
小弟平時都有參加馬拉松的習慣(42km or 50km or 50km↑)
因此體重需要稍微的控制一下(55左右就好)，以免體重過重會跑不出平時的速度
(p.s 比賽平常跑全馬1趟3:30左右，平常1周練5天，每次1.5h，5分速)
是否我需要使用到學長給我的高蛋白飲品呢?
還是有其他輔助飲食能達到我想要的身材且不會增加太多的體重呢
感謝各位大大的收看
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