早餐想吃好一點...但好難挑啊!! - 健身

是這樣的...

現在我的三餐大致上是

AM 10:00 早餐 兩個菜包
PM 1:30 午餐 三菜一肉的便當吃光光
PM 10:00 晚餐 水果(蘋果or芭樂一顆)+豆花一碗(薏仁.紅豆)

因為我的體脂肪高到不行...(30%)
尤其畢業後開始上班吃正常三餐一直發胖
所以目前基代低到讓人很想哭泣的狀態...
算算這個菜單看起來有點餓可是差不多是我基代了...
目前回家都是做半小時的有氧或原地跑步
假日晚上才有時間去快走個1~2小時

每天上班12個小時 回家都10點了...orz
所以回家後頂多吃個豆花 然後運動半小時 洗澡 1點睡覺

因為考慮到自己基代超低
所以覺得可能一天不用吃那麼多=_=
因此晚餐原本正常吃澱粉類 變成吃個水果或豆花
但有時候回家已經很晚但又會嘴饞想吃飯
所以在想該怎麼改善目前的飲食

因為現在上班的公司下班時間實在是很...orz
到晚上9點可能都還沒吃飯
老闆也習慣了=_=

所以想問問大家我該如何是好
我現在想法是
1.改變早餐菜單 -- 可是不知道到底該改怎樣比較好 一直吃永和XD
2.晚上5.6點左右先在公司吃水果 回家就不吃
3.其他orz

總覺得菜單會被鞭 囧
麻煩大家給點建議吧實在不知道怎麼辦了orz
感謝



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