如何提高基礎代謝率 - 美體

基本資料

性別：女

年齡：23

身高：158

體重：51.3

BMI：20.4

體脂率：20.4

內臟脂肪：2

參考照片：（可免填）

三餐內容

早午餐擇一 蔬菜三明治(不加醬)+有糖綠茶(套餐)

7-11 大拿鐵(不加糖)+鮭魚御飯糰

大拿鐵(不加糖)+ 烤雞三明治 (很沒變化)



晚餐：不一定，看早上熱量決定，有時壓力大會想吃炸的：肯德基、麥當勞

炸雞排飯、椒麻雞飯，全換燙青菜

比較常吃夾菜的：會三菜一肉加半碗飯

我不忌口Q___Q 但討厭吃飽的感覺(會想睡覺)，大約吃到6~7分飽就會停了


其他：有時爆衝想吃麥當勞蛋捲冰淇淋或去鹽薯條(甜心卡)，餓了會吃蘋果XDD~

補充：一個月可能會喝酒到2～3次...，一次大約喝個7~11杯的分量(微醺)

喝酒走路或是喝酒跳舞(就扭來扭去...)


日常作息時間：睡眠大約2點到8點，趕報告可能就會到3~4點睡

生活型態：學生


減肥方式：每周至少三~四次，跑步或飛輪45分鐘，看身體累不累再做決定

飛輪會要求45分鐘至少要騎滿17公里，會高、低阻力交換

跑步會要求至少跑20分鐘，其餘快走沒關係XDD~要求至少5公里要達成

有時候會走路走半天，例：端午節傍晚七點走到11點，預估11.5公里

ps.通常是邊喝酒邊走路，但最近都是喝茶純走路


問題陳述：我的基礎代謝率太低了，才1167卡，想詢問要如何提高？

增加重訓？但我很怕一個人做(害羞)~還是有政大女孩可以帶我做

我在政大游泳池的健身房跑步XDD



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