如何改善排便問題 - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-11-03T12:45

Table of Contents


各位大大好，
小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣
我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西，
http://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg
http://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg
http://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg
http://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg
http://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg
http://i.imgur.com/HejGjYd.jpg

青菜水果、脂肪應該都有吃夠，但就不知為何排便不怎麼順暢，還是我吸收太好，導致便便不多？
或者是我的飲食內容還有需要改進的地方，感謝


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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-11-05T08:43
水一天喝多少 要補上去
Emma avatar
By Emma
at 2019-11-09T01:21
水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升溫水
Olive avatar
By Olive
at 2019-11-13T23:38
我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來
Lily avatar
By Lily
at 2019-11-18T14:42
個人覺得跟作息規律也有滿大的關係
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-11-20T05:24
認真回 先去看腸胃科醫生 照一下腸胃鏡
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-20T22:45
我規律運動前也是一禮拜大一次
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-11-23T19:09
個人心得 水果換奇異果 香蕉 火龍果 會比較好上
Dora avatar
By Dora
at 2019-11-26T23:02
我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-30T17:39
看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子，膳食纖維再搭配
水，腸子會比較蠕動
Annie avatar
By Annie
at 2019-12-03T17:37
一看就是澱粉太少啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-08T03:49
澱粉太少 油太少 都會這樣
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-12-09T01:48
脂肪再拉高一點看看
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-09T21:58
訓練腹肌看看
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-11T12:17
你的症頭跟我全年很像，我後來是澱粉改吃白飯，你可
以試試看
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-12-12T15:20
附帶一提，當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也
喝4000但還是便秘，然後靠火龍果開掛開了一個月就無
效了
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-15T00:36
益生菌試試看
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-17T23:51
請問這是什麼app啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-12-20T01:44
補充益生菌？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-12-22T14:59
我三天會吃一次火龍果，不然也都便秘
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-27T01:45
金媽媽泡菜超好吃！！(歪樓
Mason avatar
By Mason
at 2019-12-27T23:13
還有注意肚子保暖 肚子冷到腸胃乳動會不好
John avatar
By John
at 2019-12-31T15:28
有些人 身體很需要白米飯，不要妖魔化白米，已經看很多戒
吃白米出問題的了，嘆氣
https://tinyurl.com/y3m7qv2q
Olga avatar
By Olga
at 2020-01-04T14:47
如果大便外觀正常，大便無潛血或其他疾病，大便頻率規律（
3天一次？）就算正常吧，沒必要刻意改變
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-01-06T19:02
我現在吃糙米比較多，給你參考
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-10T20:58
有一說是纖維吃的太多也可能會便秘
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-01-14T23:12
纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了～
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-19T21:22
其實可以去看腸胃 我也是飲食正常水分足夠 但腸胃就是
不好
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-22T05:22
歐美沒吃白米飯也沒事 幽默了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-01-26T08:17
金針菇來一包
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-29T01:37
香蕉低GI 又幫助排便，為什麼不好？
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-01T02:01
不過我也是腸胃不好，看個醫生吧
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-02T21:24
推薦可以試試天然的益生菌: 奶克
Elma avatar
By Elma
at 2020-02-07T01:26
優格加奇亞籽加香蕉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-02-11T18:39
吃堅果
William avatar
By William
at 2020-02-16T00:36
怎麼都沒人講到芭樂去籽這點 連籽一起吃 配3000CC水
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-02-20T13:38
應該3天內就會改善了
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-02-25T01:09
油好像也吃比較少... 纖維吃多 但油不夠也會便秘
Zora avatar
By Zora
at 2020-02-27T21:34
試著在泡菜裡淋一點麻油看看 會很好吃喔
William avatar
By William
at 2020-03-01T10:28
油
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-05T03:03
個體差異是存在的。如果要增加纖維，我會建議空心菜
而不是高麗菜，至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉
的，而不是直接吃堅果取代，以上是個人經驗。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-03-06T18:36
prune juice
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-03-10T18:42
空腹前一大匙橄欖油 一天三餐 最遲三天見效 很有效 但
熱量請斟酌
Heather avatar
By Heather
at 2020-03-14T13:16
試試看每天攝取膳食纖維25-35克，應會改善
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-17T14:52
每天深蹲或腹部運動15分很有效
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-17T15:56
有規律運動每天都很準時出來 但最近沒在動量就少了
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-03-17T17:17
是斷早餐嗎？我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得
比較順
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-18T19:53
跑步 跑完一公里暖身完就該上廁所了
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-18T23:27
家人兩三天排泄一次，吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-21T10:06
排泄，買蝦皮還比會員價便宜，重點要多喝水
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-03-25T02:24
我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-03-28T08:40
這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶 超
順的
Susan avatar
By Susan
at 2020-04-01T20:44
衛服部建議的蔬果579，男性要吃到900g
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-04-06T18:58
900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜，像是地瓜葉
Steve avatar
By Steve
at 2020-04-07T01:36
高麗菜的纖維量算低的，可以換掉
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-04-09T01:10
然後要增加腹部運動，像是仰臥起坐之類的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-04-12T22:46
看菜單覺得是蔬菜量太少的關係

Fitbit手環連結到Apple健康？

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-02T20:58
新入手了一支fitbit inspire HR 大致還算滿意 但很煩惱的一點的就是它無法同步到iPhone的Apple健康 事前做功課竟然沒做到這點.... (應該說我沒料到這麼大的廠牌竟然不能互相連結=.=) 試用了幾個免費的第三方軟體但都覺得不太好用 匯入時間會自動變成當天晚上11:59 每小時的步數變 ...

求推薦家用跑步機

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-02T17:28
大家好 小弟尼特肥宅一名 前年去工作一陣子後強迫症發作 覺得外面很髒，閉門不出... 這種日子持續到現在，每天都沒有走動 覺得身體狀況越來越差 強迫症還沒好大概先病死了囧 心想不是辦法 於是想請各位推薦家用跑步機 之前有看過板上許多人都不推買跑步機 因為常常變成曬衣架 而購入了踏步機 但踩了幾次覺得膝蓋痛（ ...

減脂問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2019-11-02T11:13
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：167 體重：97 BMI：35.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前 ...

無法持續重訓時的一些疑問

Iris avatar
By Iris
at 2019-11-02T10:16
大家好，手機排版請見諒。 這邊有一個問題想請教各位，是關於停止重訓後的問題。 是這樣的,因為出國自助旅行與參加了馬拉松賽事,一共為期了2周, 所以跟健身房告假了(每次最少須要請4周), 所以這四周,扣掉國外旅行每天日行2萬步的行走外, 在回國後2周沒運動的狀態下, 我持續每周追蹤自己的肌肉體脂的狀態, 我發 ...

減脂時的飲食跟重訓問題

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By Bennie
at 2019-11-01T22:05
大家好，手機排版請見諒。 這邊有一個問題想請教各位，是關於減脂時的重訓跟飲食問題。 有聽過一個說法是重訓時會破壞肌肉，需要補充營養才能讓肌肉修復並成長，那麼問題來 了，如果減脂期間熱量都只吃到BMR，然後去重訓的話，會不會反而加速肌肉流失？因為 吃的熱量只夠身體維持其他的基本機能，沒有額外熱量去修復肌肉？ ...