減脂問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：25
身高：167
體重：97
BMI：35.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：約40g燕麥(桂格)+一匙高蛋白＋250g無糖豆漿＋250gCostco牛奶
偶爾燕麥改香蕉

午餐：公司自助餐，飯一碗，雞肉夾約200 g 上下，青菜就夾3樣以上每樣約拳頭大小，甜湯一碗
大概一周一次有炸的那種春捲，會夾一根

晚餐：重訓前一根香蕉，
重訓後costco即食雞胸肉兩塊＋高蛋白一匙＋花椰菜+三顆蛋，其中兩顆去蛋黃
用電鍋蒸，偶爾會去滷味攤買青菜，但啥醬都沒加，地瓜也偶爾吃，大概量就是全家30塊左右

其他：1-2周假日有一天會放縱吃火鍋之類的，但該天飲食會調整 如早上不吃，晚上雞胸肉減一塊
之
會吃無鹽腰果類，每次大概吃一把，(約25 g)一天最多兩次


日常作息時間：晚上12or1點睡，大概8:30起床，假日9:30醒


生活型態：上班族


健康狀況：以下皆否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：之前大概大四碩一的時候開始重訓，不過碩二一年加之後的一年約兩年時間沒
有規律重訓(一週一次就很多了)

目前一周運動五天，重訓四天
禮拜一 胸
禮拜二 背
禮拜三 腿
禮拜四 打球
禮拜五 手跟肩

重訓約1-1.5 hr, 每個6-7個動作，每個動作五組
前面動作以自由槓為主,最後一組都做到3 or 5 RM，後面輔助肌群訓練，向上遞增，10-1
5下
重完不會有氧
練完胸跟背約要過三-四天才不會有酸痛感，腿大約一週


我的問題：我這樣運動約兩個月，結果幾天前量inbody體重 體脂沒有太大變化，體重少
了約0.7kg，想問一下我該怎麼調整，是該增加強度，還是再等一段時間再看成果?心態有
點小崩阿
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剛剛買了磅秤，也回家了，所以用電腦稍微把食物的部分修正一下

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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01KD.

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