健身如何提升最大重量? - 健身

如題

小魯最近遇到的問題，舉例，

我的二頭彎舉，只能做到32單位，下一個重量39單位我就舉不起來(一下都不行)

但32單位可以做3組，

想請問各位健身達人，大約多久可以繼續往上突破重量?


另外，想請問大家，在減肥期間，一個禮拜吃一次牛排可行嗎?

其他每天兩餐，都是自助餐，分量如下，

https://imgur.com/ZU0xWIH

謝謝大家

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