泡芙人減脂/菜單請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：164
體重：56
BMI：21
體脂率：31.9%
（今天吃完早餐測量的）

大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉
痠痛2-3天
剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)：
林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t=


經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz
但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的
大腿變硬而已QQ 腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油..


以下資料是從7/30→10/30的數據：
體重：55.7→56.5
骨骼肌重：20.4→20.6
體脂肪重：17.6→18.0
體脂肪率：31.6→31.9
基礎代謝率：1190→1201


以下是三餐內容：

早餐：
水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐
司

午餐：
a. 自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃) +無糖綠茶、
b. 燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、
c. 水餃10顆+無糖綠茶、
d. 冰地瓜+生菜+茶葉蛋、
e. 燒肉便當(飯吃一小塊) +無糖綠茶

晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉
青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量

吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿


周末兩天：
會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛
馬鈴薯QQ)。

日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床

想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢?

飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量)

以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷
我有多囊性卵巢，
覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子…
所以才開始強迫運動+重訓 (以前完全不運動+甜點胃QQ)
但實施三個月下來還是無改善…有點灰心

想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢?
還是食物類要再更少醣類?
謝謝大家的建議Orz

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