體重卡關求指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：96
BMI：31.3
體脂率：28.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
因工作關係日夜顛倒進食時間比較不一定
但我會抓差不多時間進食
我幾乎每天都吃差不多
超商雞胸肉
魯雞胗
無糖豆漿
堅果
也會去全聯買青花菜跟豬肉片（水煮撒胡椒粉
茶葉蛋
冰烤地瓜
我會計算熱量
壓在2000大卡以內
盡量吃到體重x2的蛋白質
另外
我有買蛋白棒跟乳清
蛋白質真的吃太少的時候會吃


幾乎都這幾樣東西再換

每週會吃一次吃到飽
但會額外注意沾醬、飲料、湯底之類不碰
吃肉跟菜為主

幾乎每天會執行16/8斷食



日常作息時間：下午2點-晚上10點


生活型態：夜班工作


健康狀況：（是／否）

之前體檢都正常除了血壓高一點
還有一個叫皮質醇的也有一點超標的樣子（紅字


運動習慣：之前有進健身房（之中有停一年

目前練4天休一天
第一天：肩膀、斜方、三頭
第二天：背
第三天：胸、二頭
第四天：腿
每次進去大概45分到1個半小時



我的問題：
從8月中104公斤左右到9月底降到約96上下

但是這一個月到10月體重整個停滯
1.
我想問的是是不是我基代吃不夠導致代謝下降然後體重降不下來
但是雖然吃不到基代但是基本上不餓
（最近明顯感覺食量有降低

2.
還是我需要在運動再加上有氧運動

3.
還是我飲食需要在做變化

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