體重兩個月沒變是怎麼了 - 減肥

※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：166
: 體重：74
: BMI：26.6
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：鮪魚蛋吐司（去醬去邊）+一顆蛋 或 麥片+豆漿500ml+一顆蛋或香蕉
: 午餐：便當店腿排飯去1/2飯，腿排去皮滷的，菜多，或是10顆水餃，回家後會煮全聯的
: 冷凍花椰菜一起吃，飯
: 後一顆奇異果
: 晚餐：全聯冷凍義大利麵+花椰菜跟雞胸肉+兩顆蛋 或 自助餐菜（沒有飯）+兩顆蛋
: 每餐的菜量都一顆拳頭左右
: 其他：有時候會吃下午點心，無糖豆漿香蕉汁，或是木瓜牛奶（以上都不加糖自己打的）
: 喝水每天2000cc以上
: 日常作息時間：12點前睡，早上7點起床，目前是考生的生活，其他時間基本都在讀書
: 每週一三五運動，睡前會做一些拉筋
: 生活型態：學生
: 健康狀況：
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有疾病
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：
: 一週兩次飛輪，每次1小時持續快兩個月
: 一三飛輪
: 五六日跳繩700-1000下+一些yt體操
: （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 去年這個時候也是開始減肥，當時只有一週兩次飛輪跟飲食控制而已，那時候花了四個月
: 瘦了快十公斤（加入運動只有一個月而已），然後就出國吃吃喝喝玩玩太放縱（約在國外
: 半年左右），把當時瘦下來的胖回來了.....
: 發現這樣下去很恐怖，在9月開學前開始減肥，起初有降1公斤多，但後來參加有氧前一個
: 禮拜（9月中）體重就一直沒變到現在，唯一有感的是皮膚變好，因為開始戒糖每天狂喝
: 水，後來對那些飲料零食都很無感了，基本上都不碰了，這兩個月來可以說喝不到五杯，
: 午餐晚餐都盡量吃滿一顆拳頭多的菜量，飲食方面每天大概都抓1500左右（基代）。
: 我按照去年的方法減肥結果體重完全沒變，也有紀錄腰圍也沒變，我看去年紀錄儘管增加
: 但都一直慢慢下降，這次我看紀錄我基本上都是平的，而且有時候還會上升.....想問一
: 下我是哪部分做錯了嗎@@
: 現在運動跟飲食只能告訴自己會變健康而已，沒辦法瘦QQ
: （目前不考慮重訓，因為一些私人原因的關係）

1. 飲食部份，建議做熱量計算
唯有科學化計算三大營養素和總熱量
才能提高成功率
靠"感覺"去猜自己吃多少熱量，永遠是最糟的

2. 學習怎麼吃原型食物，提高蛋白質，降低碳水
網友們已經說了很多

3. 去年妳用少吃多有氧，減重十公斤又復胖
代表溜溜球效應出現
你的代謝率"應該"又下降了
導致你今年用同樣手法完全無效

4. 只靠有氧減肥永遠是錯誤的
妳的有氧沒有強度分析，心跳數
個人推測應該只有中強度到低強度
中低強度有氧運動，減脂效果差，總消耗熱量少
就是浪費時間
如果肌力訓練重訓無法加上去
應該兩個月後會再看到相同的文章

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