高體脂女求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：35
身高：158
體重：54.1
BMI：21.7
體脂率：31.4%
肌肉量:26.9%
體重體脂及肌肉量皆每天早上起床用歐姆龍量測


每天三餐都是自己煮,除了假日偶爾有聚餐會外食一餐，但我有非常克制跟挑食物吃

附上三餐內容,食物重量都是熟重:

早餐：五穀飯50g,雞胸肉30g,荷包蛋1顆(加5ml油),起司1片,青菜水煮1碗,
有時會搭配無糖溫豆漿或低脂鮮奶230ml或黑咖啡或沒喝

午餐：五穀飯50g,雞胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油

晚餐：五穀飯30g,雞胸肉60g,青菜1.5碗加5ml油,偶爾會加1根香蕉或2顆奇異果

喝水量每天都有超過2000ml

吃完晚餐後會去健身房運動

運動菜單如下:

週二:飛輪50min
週三:飛輪50min + 肌力1小時
週四:bodypump 1小時+ 拳擊有氧1小時
週五:拳擊有氧 1小時+ TRX 1小時
週六:bodypump 1小時

運動後飲食:
如果運動1小時,基本上運動完補充豆漿店的無糖溫豆漿
如果運動2小時,會補充豆漿店的無糖溫豆漿+五穀飯20g

我的問題:
這樣的飲食及運動持續3個月,
體重從53.1g,體脂率30.6%,肌肉率:27.3%
增加至
體重54.1g,體脂率:31.4%,肌肉率:26.9%



我知道歐姆龍會有誤差，所以這數據也有可能誤差造成
但小妹很認真想減脂，可是3個月了體脂肪都不會降
可以請問大家,不曉得飲食跟運動哪裡出了問題?
謝謝大家




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