好像越減越肥求指點 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：178.5
體重：103.8
體脂率：39.3

三餐內容：

目前實施16/8斷食

早餐(11a.m.)：便利商店鮪魚御飯糰(買不到鮪魚會改雞肉)*2+水煮蛋*2+無糖豆漿450mL。共761大卡

午餐(3p.m.)：蒸好的五穀米0-100g(看餓不餓) + Costco大成雞清胸肉120-160g(因為每包分量不同)+青菜150g(通常是花椰菜+木耳+胡蘿蔔)。約400-600卡

晚餐(6:30p.m.)：因為是一次準備晚餐+隔天午餐，所以同上。400-600大卡

大約長這樣: https://imgur.com/99d8zXY 或 https://imgur.com/muaZ53W

**註:
1.烹調方式都是加薑片水煮，起鍋後淋上一些橄欖油拌著吃。
2.晚餐有時會有來自媽媽的愛心:板豆腐or水煮蝦仁。
3.雞清胸肉有可能會用乾煎鮭魚or乾煎鯖魚or小7卜蜂即食雞胸代替
4.如果外食的話就會吃小7繽紛鮮蔬烤雞或subway6吋全麥火雞胸或地瓜+卜蜂即食雞胸

其他：一天2-3份水果(不挑，但大部分是蘋果和香蕉)。150-200大卡

根據MFP每天大概都是1800-2000大卡。而基代根據身體組成測量大約是1700大卡。

2-3週吃一次大餐(火鍋or燒烤)，但還是只吃肉跟菜，且會調整前後2餐的量

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點起床
下午6點到家
晚上8:30-9:15運動
12:00-1:00睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生

健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前培養運動習慣1.5個月，前2週都是慢跑3-4次/week，約2-4K 20幾分鐘。
後面一個月都是做徒手5-6次/week，久久會去慢跑6K30分鐘
這週徒手菜單如下:

跪姿伏地挺身12下*2組，組間休30秒
登山式30秒*4組，組間休40秒
自體深蹲15下*4組，組間休30秒
棒式30秒*4組，組間休30秒
卷腹15下*4組，組間休30秒

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
https://imgur.com/b5IaSWy
這是剛開始嘗試減脂時(9/2)測量的身體組成，106.5公斤、體脂重37.3。
當時其實不太相信這份數據，因為我在測量前與測量後在家裡量的體重差不多都是109。

https://imgur.com/YFFe8UN
這是今天去北醫量的inbody，體重103.8(和我在家裡量的差不多)、體脂重40.8。
看到這個數字超級崩潰的，原本想說這1個月瘦了5公斤，而且鏡子裡看到的體態跟體力感覺都有變好很開心。
沒想到體脂肪不減反增orz。

我了解可能會有機器誤差，不過這個成長幅度我覺得有點大到不能單用這個來解釋了...
我原本以為自己爬了很多文後擬定的飲食運動計畫應該是正確的，沒想到仍有不足。

希望體適能版的各位版友們可以幫我看看可能是哪裡出了問題，謝謝大家!!




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