斷食減肥，後續怎麼辦QQ - 健身

※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: 假設有兩群人，熱量攝取相同，一個有斷食，另一個沒有，
: 兩邊減去的脂肪會有顯著的差距嗎？
: 還是只是微小的差距而已？
: 我也用過16-8斷食，可是感覺上就是沒吃早餐而已，
: 午餐跟晚餐我也沒辦法吃特別多，所以總體來說就減少熱量攝取。
: 這樣說來其實也沒特別神奇，就只是一種飲食方法罷了


人體每日熱量消耗有三個途徑,

一.基礎代謝 (占比率最高, 約65~70%)

二.身體活動 (工作 運動 走路 etc...)

三.食物消化 吸收 合成身體成分時所產生的熱效應 (占比例最低)

概念上來說, 上面三者加起來就是所謂的TDEE (每日總消耗熱量)


人只要活著繼續呼吸, 身體就是會不斷地消耗熱量

什麼是基礎代謝?

基礎代謝就是你一天什麼都不做, 就算只躺在那邊,

身體還是會自然消耗掉的熱量.

基礎代謝是維持人體重要器官正常運作的最低熱量.

而這個熱量消耗, 大約佔一般人每日總熱量消耗的65~70%

當然如果你真的天天躺著不動, 又吃的不多, 那人體會自然調降你的基礎代謝的.


我記得蠻久以前還有過減重建議少量多餐的概念呢!

這理論大概是依據食物熱效應所衍生的吧.


其實健身界也討論過, 如果要增加肌肉,

是一日多餐好(認為身體比較容易吸收食物養分)

還是一日的總營養攝取足夠就好, 後來的結論也是總營養攝取足夠就可.

多餐 少餐對增肌的影響並不明顯.


相對來說, 減脂其實也是一樣

每日的總熱量攝取是否低於消耗才是關鍵.

我記得以前網路上也常常看到個說法, 身體其實沒那麼聰明,

他並不會在乎你每餐吃了什麼, 他只在乎你一整天吃了什麼.

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