斷食減肥,後續怎麼辦QQ - 減肥

Michael avatar
By Michael
at 2019-10-15T14:17

Table of Contents

※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言:
: 如題,小魯最近在斷食減肥
: 基本上就是不吃早餐,只吃中餐、晚餐,
: 執行了一個禮拜,體重掉了0.1KG
: 那,我的目標是瘦5KG,
: 只是說,我最近在想,假如,我真的靠斷食,
: 瘦了5KG,然後開始吃早餐,那我不就胖回來了,

這是當然的吧
你現在的身材,就是你的種種生活習慣加起來的結果

不管你用什麼減肥方法,不管是不是斷食
等你覺得「減肥成功! 真是太好了!」接著回到過去的生活型態
那身材也又回到過去的身材
這一點都不奇怪吧

所以你在版上有時候會看到「減肥不難,難在維持」
說這話的人,可能心目中覺得(期待)可以回到過去的生活方式
宵夜雞排珍奶,下班化身沙發馬鈴薯
那復胖不是當然的嗎

: 等於沒瘦到QQ
: 那斷食結束要怎麼辦?

很簡單,回到「正常的健康飲食」
(不是回到你減肥前的飲食)

我自己的經驗,本來是做16/8
減到目標之後,不再需要熱量赤字
那就做12/12
簡單說就是正常三餐
三餐的內容就是趨近衛福部的飲食指南
這樣就可以保持了

實際上我還是會吃冰淇淋,炸物...這些
但不是常態
減到目標後,我很清楚自己的TDEE在哪
不要吃超過就好
聚餐就好好吃,不用管它
運動還是持續做,為的是更健康
大概是這樣

--
Tags: 減肥

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2019-10-16T18:09
生活形態很重要,要養成習慣
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-20T12:11

斷食減肥,後續怎麼辦QQ

Olga avatar
By Olga
at 2019-10-15T11:43
※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言: : 如題,小魯最近在斷食減肥 : 基本上就是不吃早餐,只吃中餐、晚餐, : 執行了一個禮拜,體重掉了0.1KG 我只吃早餐,執行三個月,體重減10公斤,你吃的比我多,執行時間比我短,當然效果有 限,所以繼續加油。 : 那,我的目標是瘦5KG, : 只是說 ...

斷食減肥,後續怎麼辦QQ

Mary avatar
By Mary
at 2019-10-15T10:51
※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言: : 如題,小魯最近在斷食減肥 : 基本上就是不吃早餐,只吃中餐、晚餐, : 執行了一個禮拜,體重掉了0.1KG 我認為斷食減肥成效不大,早餐是一天的來源不適合,每天都有基礎代謝率,如斷食也會降低代謝率請三思! : 那,我的目標是瘦5KG, : 只是說,我最近 ...

斷食減肥,後續怎麼辦QQ

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-15T10:10
如題,小魯最近在斷食減肥 基本上就是不吃早餐,只吃中餐、晚餐, 執行了一個禮拜,體重掉了0.1KG 那,我的目標是瘦5KG, 只是說,我最近在想,假如,我真的靠斷食, 瘦了5KG,然後開始吃早餐,那我不就胖回來了, 等於沒瘦到QQ 那斷食結束要怎麼辦? - ...

29歲男減脂飲食菜單請益

Mia avatar
By Mia
at 2019-10-14T22:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料(這是大約一個月前量的inbody,昨天量過體重,基本上就是差不多75左右) 性別:男 年齡:29 身高:177 體重:75 BMI:24 體脂率:17.2 骨骼肌重:35.5kg 基礎代謝率:1717 ↑以上資料若未填齊或刪除任 ...

減脂增肌請益(文長圖多附inbody)

Megan avatar
By Megan
at 2019-10-14T19:16
(咳咳,內個,認識的拜託別跟我相認,也別跟我說你看到PO文,就安安靜靜的看完就好X DD) 一直以來都是在家用TANITA量,但其實也沒很固定量,偶爾想到才量,大多都是每天早上 換衣服順便照鏡子檢視身材變化而已。 家裡是這台,翻了一下最後有紀錄是5月底量到體脂25.7% https://i.imgur. ...