29歲男減脂飲食菜單請益 - 健身
By Mia
at 2019-10-14T22:09
at 2019-10-14T22:09
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料(這是大約一個月前量的inbody,昨天量過體重,基本上就是差不多75左右)
性別:男
年齡:29
身高:177
體重:75
BMI:24
體脂率:17.2
骨骼肌重:35.5kg
基礎代謝率:1717
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:卡啦雞吐司
午餐:公司便當
晚餐:通常是烤雞排便當,但基本上不忌口,假日會到處大吃大喝吃甜點美食
其他:平日每天晚餐前會固定吃一顆香蕉+2顆茶葉蛋
運動前後也會亂吃洋芋片和茶凍等等小點心
日常作息時間:基本上早上7點半起床,晚上12點睡覺,隔天是假日的話才會晚睡
生活型態:整天坐電腦前的上班族
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
基本上一周會固定3~5天到健身房報到
會把胸背腿這三個大肌群拆開來練
如果練完還有時間,會踩滑步機大約25分鐘
有朋友約的話,也會打籃球(但次數不多)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前學生時代由於很常打籃球,運動量很大,因此即使不忌口也不太會發胖
體重基本都維持在70~72左右,體脂約14~15
但現在年紀越來越大,運動量也不足,一不小心就在半年內胖到75公斤...
而且增加的有2/3都是脂肪,只有1/3是肌肉,導致體態有點走鐘
希望可以在2~3個月內將把多出來的脂肪減掉,整體回到71~72公斤左右
因為都是外食,套房無法開火,所以基本上可能要靠便利商店
以下是我擬定的菜單,如果有任何需要改進的地方,還請各位多多指導
早餐:全家烤地瓜or雞腿三明治+瑞穗低脂牛奶
午餐:基本上沒得選,就是公司的便當,會以滷排骨為主
飯後一定會吃一份水果,通常是香蕉或芭樂
晚餐:燙青菜兩份只拌些許辣油其他都不加(看店家有甚麼菜)+一份海帶豆干+即食雞胸一塊
基本上就是不碰澱粉
點心:運動前會吃根香蕉或一些芭樂,晚餐後可能視情況再吃一些芭樂、木瓜或鳳梨
其餘本來會吃的洋芋片、茶凍布丁、茶葉蛋(聽說鈉含量太高)等等在平日都先暫時不碰
但假日會比較不忌口,可能會想吃個牛肉麵or火鍋or義大利麵披薩蛋糕等等
不過可能會先把含糖飲料戒掉,因為假日會喜歡喝個紅茶微糖
運動基本上就是維持目前健身的頻率
想請問各位,這樣的飲食菜單是否有哪裡可以再做調整呢?
非常感謝
--
基本資料(這是大約一個月前量的inbody,昨天量過體重,基本上就是差不多75左右)
性別:男
年齡:29
身高:177
體重:75
BMI:24
體脂率:17.2
骨骼肌重:35.5kg
基礎代謝率:1717
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:卡啦雞吐司
午餐:公司便當
晚餐:通常是烤雞排便當,但基本上不忌口,假日會到處大吃大喝吃甜點美食
其他:平日每天晚餐前會固定吃一顆香蕉+2顆茶葉蛋
運動前後也會亂吃洋芋片和茶凍等等小點心
日常作息時間:基本上早上7點半起床,晚上12點睡覺,隔天是假日的話才會晚睡
生活型態:整天坐電腦前的上班族
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
基本上一周會固定3~5天到健身房報到
會把胸背腿這三個大肌群拆開來練
如果練完還有時間,會踩滑步機大約25分鐘
有朋友約的話,也會打籃球(但次數不多)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前學生時代由於很常打籃球,運動量很大,因此即使不忌口也不太會發胖
體重基本都維持在70~72左右,體脂約14~15
但現在年紀越來越大,運動量也不足,一不小心就在半年內胖到75公斤...
而且增加的有2/3都是脂肪,只有1/3是肌肉,導致體態有點走鐘
希望可以在2~3個月內將把多出來的脂肪減掉,整體回到71~72公斤左右
因為都是外食,套房無法開火,所以基本上可能要靠便利商店
以下是我擬定的菜單,如果有任何需要改進的地方,還請各位多多指導
早餐:全家烤地瓜or雞腿三明治+瑞穗低脂牛奶
午餐:基本上沒得選,就是公司的便當,會以滷排骨為主
飯後一定會吃一份水果,通常是香蕉或芭樂
晚餐:燙青菜兩份只拌些許辣油其他都不加(看店家有甚麼菜)+一份海帶豆干+即食雞胸一塊
基本上就是不碰澱粉
點心:運動前會吃根香蕉或一些芭樂,晚餐後可能視情況再吃一些芭樂、木瓜或鳳梨
其餘本來會吃的洋芋片、茶凍布丁、茶葉蛋(聽說鈉含量太高)等等在平日都先暫時不碰
但假日會比較不忌口,可能會想吃個牛肉麵or火鍋or義大利麵披薩蛋糕等等
不過可能會先把含糖飲料戒掉,因為假日會喜歡喝個紅茶微糖
運動基本上就是維持目前健身的頻率
想請問各位,這樣的飲食菜單是否有哪裡可以再做調整呢?
非常感謝
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By Sierra Rose
at 2019-10-17T03:09
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