哪種形式的慢跑對減脂比較有效 - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2019-10-13T12:31

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小弟加入慢跑領域差不多3個月了

起初是為了減脂而開始慢跑

最近有個問題想了解

1. 跑1休2 一次跑15公里

2. 每天跑 一次跑5公里

這樣月跑量差不多


想問一下哪種跑法對減脂比較有效呢？

解釋一下為何有上述兩項跑法

我剛開始跑的時候 沒法跑太長 差不多一次跑5公里就停了 但好處是肌肉不太會痠痛 可
以每天跑


現在跑三個月後 已經可以拉到一次跑15公里 但壞處是跑完會很痠痛 隔天無法繼續運動
變成要休息2天左右


可以問一下大家 哪種跑法對減脂比較有效率呢？

是少次長距離 還是多次短距離比較有效呢

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2019-10-17T23:26
時間
David avatar
By David
at 2019-10-22T08:42
折中 跑1休1 10km
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-10-26T09:39
要減脂，那心跳率要注意，強度略高有助你減脂，每日
攝取熱量也要計算好，一天5k,其實沒辦法消耗太多熱量
喔～
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-30T02:57
買個手環測心率，心率達160-年齡以上，並且能持久30
甚至60分鐘以上就是最佳有氧減脂時間
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-31T14:10
我之前也是跑好幾年的5公里 月跑量 50上下 最多到80
在6分半上下。
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-02T14:33
公里，體重都沒啥變化，可能身體習慣了，後來近三個
月 月跑量 80 120 160公里，體重減了5、6公斤 現在一
次都跑7~10公里，跑1休1，有時跑2或3休1，速度 都落
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-11-06T06:45
不管什麼方式，養成習慣才是重點。很多人問了很多，挑
了一個看似最有用的方法，結果遇到撞牆期就放棄了。還
不如一開始就傻傻的一直做，等到習慣了，也會發現身材
已經改變了，如果覺得還是不夠，自然會想加強強度，反
正體能也早已準備好了，比較不會像一開始容易因為太累
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-11-09T15:11
而放棄。
Heather avatar
By Heather
at 2019-11-10T11:11
間歇跑感覺比較有用
Ida avatar
By Ida
at 2019-11-13T17:10
要減脂首重的不是心跳率嗎？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-18T00:16
會在乎心率的是傳統觀念啦，減脂要的是熱量赤字，不
只是綜合時間和效率問題而且達到一定心率可以順便練
心肺啦，要懂*心率*的深層涵義，不要跟風人云亦云嘍
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-11-21T08:33
用管心率多少只要達成妳所需要消耗的卡洛里數即可，
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-11-22T22:10
週一三強度間歇週二四休息週五有氧耐力15km週六日休息伸
展。強度間歇不用特別去跑距離，主要是練VO2max（網路有
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-11-26T00:21
很多範本可參考）。
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-29T16:43
控制飲食比較有效
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-02T22:49
跑久了，你的心肺習慣了，對減脂也是降低效率
Una avatar
By Una
at 2019-12-07T15:59
飲食為主，運動為輔
Megan avatar
By Megan
at 2019-12-11T04:48
不看心率表的話，跑到沒辦法順順唱一句國歌就有效
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-15T09:57
練間歇跑啦
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-17T16:41
長短距離都練 再搭配均速變速or間歇 讓身體去適應不同菜單
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-19T04:47
折返跑，做好幾組，每週一四或二五甚至多一天變3天，
持續、規律最重要。我這樣第一年減10kg，第二年8kg，
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-20T14:11
今年第三年目前減4kg。
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-12-22T20:19
間歇跑吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-25T07:47
計算熱量,減碳飲食7分飽,高纖吃足蛋白質. 飲食最麻煩
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-25T10:28
跑15km隔一天跑 週末LSD
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-12-30T00:36
練短距離速度再比長的快一點
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-30T20:04
我現在是在萵苣上課完會跑一下 都是每天跑一點 比較不
會痠痛
Freda avatar
By Freda
at 2019-12-31T10:56
不吃晚安 宵夜 點心最有效，個人半年來親身體驗。以
前練全馬，賽前半年月跑量都在200k以上，體重維持在
James avatar
By James
at 2020-01-04T05:53
63~65公斤，開始不吃晚餐後，同時停止練跑，體重降
至56公斤，腰圍減3吋。
Mia avatar
By Mia
at 2020-01-08T05:35
當然是間歇性的有氧最有效
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-01-11T23:03
1
Candice avatar
By Candice
at 2020-01-12T08:32
若是跑操場，直線時全力衝刺，彎線時慢慢跑
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-13T10:20
看心率 用科學方法研究 不要再憑感覺了
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-16T16:11
約在最大心率的55—75%跑個30分鐘之後較有價值
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-01-18T03:27
高間歇呀！花的時間比較少 效果又比較好 我在wg都會排
一天這樣跑 不過超級累就是了
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-01-21T23:14
我用跑步機都7跑0.13再14跑0.37重複10次跑5公里 這樣強
度夠嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-01-26T05:22
持續都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受傷
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-01-29T15:15
我跑五公里輕鬆跑大概270卡 給你參考
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-02-03T07:36
飲食 睡眠 間歇

橢圓機選擇推薦

Queena avatar
By Queena
at 2019-10-12T20:16
各位前輩好： 時節已經入秋，由於家住在多雨的北海岸，所以想買個健身器材給家裡長輩。 目前屬意XTERRA FS3.5橢圓機，但同品牌有FS2.5，仔細比較後3.5是雙軌、2.5是單軌，不 知道這其中有什麼差別？ 長輩不太會複雜的操作，希望讓他保持每日運動的習慣，平時多是外出散步走路居多，2.5 對成年男性而言 ...

DXA檢測

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-10-12T10:59
家裡使用TANITA 體脂計BC-751 想知道跟精確的DXA檢測差距多少 以便之後減脂趨勢估算 今天家中測量體重為54.2公斤、體脂22.9% DXA測量體重為53.4公斤、體脂23.5% https://i.imgur.com/qiDH33u.jpg 我兩者的測量數據差異不大 但是男友T牌測體重88. ...

請問關於胖子增加體能的方法

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-12T10:26
我先講一下原PO那篇的推文... 那些講一個月1k不多的，是不是都住家裡也沒小孩也不 用繳車貸房貸阿(含頭期款自己付)?等你是一樣的條件下 再來講1個月1k不多，像我全符合以上條件(我老婆還沒 上班在家顧小孩)，你要我1個月多花那1k即使我很想也 花不下去甚至連買個1kg乳清都考慮很久(更不用說我老 婆不會同 ...

體適能減重問題

Robert avatar
By Robert
at 2019-10-12T06:24
我剛好年過40 以前也有跑步習慣 先從痛的部分回答你 早期剛開始跑步時 我都覺得自己跑那麼慢應該不用熱身跟放鬆 所以就用慢慢跑熱身 跑完直接回家休息 結果也是不時的膝蓋痛、腳踝痛等等 但是你的屁股痛應該是因為你的坐姿 長期翹腳所以才會痛 這個部分你可以再多觀察 解決之道就是 跑步結束之後一定要拉筋放鬆 這個 ...

體適能減重問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-11T19:46
如題，已爬文。 原po年紀剛過40+，162/67 目前新陳代謝應該急速下降， 平常工作忙碌，算壓力山大的一群， 為了健康著想，也斷斷續續跑步、做瑜伽。 現在的問題是， 右側屁股時常姿勢痛， 長期腰部不舒服， 是該好好減重、矯正姿勢， 不過應該要繼續慢跑， 還是該考慮上什麼肌耐力課程， 請問有沒有什麼過來人 ...