健身

哪種形式的慢跑對減脂比較有效 - 健身

Annie avatarAnnie · 2019-10-13

Table of Contents

小弟加入慢跑領域差不多3個月了

起初是為了減脂而開始慢跑

最近有個問題想了解

1. 跑1休2 一次跑15公里

2. 每天跑 一次跑5公里

這樣月跑量差不多


想問一下哪種跑法對減脂比較有效呢？

解釋一下為何有上述兩項跑法

我剛開始跑的時候 沒法跑太長 差不多一次跑5公里就停了 但好處是肌肉不太會痠痛 可
以每天跑


現在跑三個月後 已經可以拉到一次跑15公里 但壞處是跑完會很痠痛 隔天無法繼續運動
變成要休息2天左右


可以問一下大家 哪種跑法對減脂比較有效率呢？

是少次長距離 還是多次短距離比較有效呢

--
健身

All Comments

Regina avatarRegina2019-10-17
時間
David avatarDavid2019-10-22
折中 跑1休1 10km
Isabella avatarIsabella2019-10-26
要減脂，那心跳率要注意，強度略高有助你減脂，每日
攝取熱量也要計算好，一天5k,其實沒辦法消耗太多熱量
喔～
Hedy avatarHedy2019-10-30
買個手環測心率，心率達160-年齡以上，並且能持久30
甚至60分鐘以上就是最佳有氧減脂時間
Ivy avatarIvy2019-10-31
我之前也是跑好幾年的5公里 月跑量 50上下 最多到80
在6分半上下。
Odelette avatarOdelette2019-11-02
公里，體重都沒啥變化，可能身體習慣了，後來近三個
月 月跑量 80 120 160公里，體重減了5、6公斤 現在一
次都跑7~10公里，跑1休1，有時跑2或3休1，速度 都落
Rebecca avatarRebecca2019-11-06
不管什麼方式，養成習慣才是重點。很多人問了很多，挑
了一個看似最有用的方法，結果遇到撞牆期就放棄了。還
不如一開始就傻傻的一直做，等到習慣了，也會發現身材
已經改變了，如果覺得還是不夠，自然會想加強強度，反
正體能也早已準備好了，比較不會像一開始容易因為太累
Charlotte avatarCharlotte2019-11-09
而放棄。
Heather avatarHeather2019-11-10
間歇跑感覺比較有用
Ida avatarIda2019-11-13
要減脂首重的不是心跳率嗎？
Hamiltion avatarHamiltion2019-11-18
會在乎心率的是傳統觀念啦，減脂要的是熱量赤字，不
只是綜合時間和效率問題而且達到一定心率可以順便練
心肺啦，要懂*心率*的深層涵義，不要跟風人云亦云嘍
Agnes avatarAgnes2019-11-21
用管心率多少只要達成妳所需要消耗的卡洛里數即可，
Charlie avatarCharlie2019-11-22
週一三強度間歇週二四休息週五有氧耐力15km週六日休息伸
展。強度間歇不用特別去跑距離，主要是練VO2max（網路有
Poppy avatarPoppy2019-11-26
很多範本可參考）。
Hedy avatarHedy2019-11-29
控制飲食比較有效
Eartha avatarEartha2019-12-02
跑久了，你的心肺習慣了，對減脂也是降低效率
Una avatarUna2019-12-07
飲食為主，運動為輔
Megan avatarMegan2019-12-11
不看心率表的話，跑到沒辦法順順唱一句國歌就有效
Lucy avatarLucy2019-12-15
練間歇跑啦
Isla avatarIsla2019-12-17
長短距離都練 再搭配均速變速or間歇 讓身體去適應不同菜單
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-12-19
折返跑，做好幾組，每週一四或二五甚至多一天變3天，
持續、規律最重要。我這樣第一年減10kg，第二年8kg，
Liam avatarLiam2019-12-20
今年第三年目前減4kg。
Edwina avatarEdwina2019-12-22
間歇跑吧
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-12-25
計算熱量,減碳飲食7分飽,高纖吃足蛋白質. 飲食最麻煩
Valerie avatarValerie2019-12-25
跑15km隔一天跑 週末LSD
Yuri avatarYuri2019-12-30
練短距離速度再比長的快一點
Lydia avatarLydia2019-12-30
我現在是在萵苣上課完會跑一下 都是每天跑一點 比較不
會痠痛
Freda avatarFreda2019-12-31
不吃晚安 宵夜 點心最有效，個人半年來親身體驗。以
前練全馬，賽前半年月跑量都在200k以上，體重維持在
James avatarJames2020-01-04
63~65公斤，開始不吃晚餐後，同時停止練跑，體重降
至56公斤，腰圍減3吋。
Mia avatarMia2020-01-08
當然是間歇性的有氧最有效
Isabella avatarIsabella2020-01-11
1
Candice avatarCandice2020-01-12
若是跑操場，直線時全力衝刺，彎線時慢慢跑
Elma avatarElma2020-01-13
看心率 用科學方法研究 不要再憑感覺了
Gary avatarGary2020-01-16
約在最大心率的55—75%跑個30分鐘之後較有價值
Xanthe avatarXanthe2020-01-18
高間歇呀！花的時間比較少 效果又比較好 我在wg都會排
一天這樣跑 不過超級累就是了
Jessica avatarJessica2020-01-21
我用跑步機都7跑0.13再14跑0.37重複10次跑5公里 這樣強
度夠嗎
Oliver avatarOliver2020-01-26
持續都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受傷
Aaliyah avatarAaliyah2020-01-29
我跑五公里輕鬆跑大概270卡 給你參考
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-02-03
飲食 睡眠 間歇