斷食減肥，後續怎麼辦QQ - 健身

推文很多人在說16-8斷食,

健身房裡也有幾個朋友是靠這個方法減重的,

但我要說這並不是什麼神奇的飲食法則,

這個方法只是比較容易控制一日的總熱量攝取罷了.

畢竟一天吃兩餐, 比一天吃三餐更容易去控制 計算熱量攝取.

另外, 所謂的斷食, 真正讓你斷掉的是"零食 宵夜"類的物品.

朋友也有問我減重怎麼吃的, 當我問他們每天吃什麼時,

都會出現雷同的關鍵句子:我三餐都會控制, 但會間隔會吃點零食or宵夜.

我問怎麼不戒, 回答也都是 就是愛吃 戒不掉...


基本上減重的大原則還是每日的進食熱量赤字,

一天吃兩餐也好 三餐也好 四餐也好, 只要確實進行熱量控制,

加上適度的運動, 體重都會降下來的.

一天吃兩餐真的就能不胖嗎? 告訴你,

我因為工作的關係, 很早就習慣只一天吃兩餐的, 但體重還是一度爬到97公斤

我現在每日三餐,早餐都是大饅頭or三片土司+鮪魚蛋. 現在體重也降到78.


另外運動的部分, 運動的目的除了重訓增肌or有氧燃脂

我認為更重要的是, 改善你的生活習慣.

簡單問一句, 假設你去健身房一趟所花的時間為 來回時間+暖身+運動+拉筋

花你兩小時好了, 那如果你沒去運動, 這兩小時你會拿來做啥?

通常來說也不會去做什麼很有意義的事情, 像我的話不是拿來打遊戲就是追劇.


所以減重的關鍵最根本的還是在於:改善你的生活習慣, 而且必須是長期持續的.

不能總想著, 我怎麼吃就能瘦, 或做什麼運動才能加速燃脂.

我講現實點的, 以運動來說, 能持續長久的才是贏家.

不管你原本靠運動練得多好, 但只要荒廢個半年, 馬上就通通還回去.

飲食也是一樣, 飲食控制很難, 但暴食卻很容易,

不管你花多長的時間飲食控制, 但只要一放棄控制,

兩年飲食控制得來的體態, 只要兩個月不到就會還回去.


劉德華認識嗎? 我印象以前看過他的採訪什麼的,

他說過他基本是每年365天都在餓肚子的.

馮迪索認識嗎? 電影裡的他帥又有型,

但是他被八卦拍到, 沒拍戲的時候, 那個體態根本就路上隨處可見的中年鮪魚肚大叔.


https://youtu.be/_Bj-r-cRILY

這是南韓很有名的肌肉歌手 金鐘國, 喜歡看韓國綜藝節目的人應該也會認識他

身材很好對吧? 身材怎麼練的?

https://youtu.be/KLe2of1qDIU

他先天有嚴重的脊椎側彎(他因此而免除兵役),

17歲時因為想改善身體的不適所以開始接觸重訓, 一練到現在43歲

另外他的飲食我不是很清楚每天的詳細, 只知道他非常堅持飲食控制

而且每天會每天會喝一杯含

400g雞胸肉+蔬菜+適量水果+少量堅果 所磨成的食物泥(約2000cc)

建議別嘗試, 很難喝.

https://www.bilibili.com/video/av21257839/


剛好隔壁版在吵禁藥的問題, 我只能說, 看看訓練了快20年+嚴格飲食控制

的金鐘國身材, 如果那種練個幾年就能超越這身材的,

你要人不懷疑沒用藥還真的挺難的.


回到原題,

身材這玩意兒, 想要好身材又能長期維持, 說穿了就是那句,

養成並持續良好的生活習慣.

你的身體是不會對你說謊的, 你怎麼對它, 它就會怎麼回應你.

(上面這句話也是金鐘國說的)

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