體脂肪降很慢請益 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-10-15T13:28

Table of Contents

大家好
目前重訓+飲食控制已經快3個月了
但覺得成效很慢想請教大家

運動方面
重訓是購買健身網紅的App
App的內容是一週練5次
我自己職業婦女,要帶小孩還要準備3餐
所以我改成一週運動4天
分成腿/背胸/臀手/腹部+有氧
每次運動都是1.5-2小時含休息時間
心律的話,腿日最大心律都會到180
有氧的心率平均130,最高心律160

飲食方面
我自己個人基代是1200卡
TDEE如果是算每週運動3-5天的話是1800卡(跟Garmin心律手環顯示的的差不多)
我每天吃 1150-1300大卡左右,還是瘦得很慢
CPF 是抓
C:25%..P:30%..F:45% 或是 C:40%..P:30%..F:30%
看當天練什麼,練腿的話C的比例就會高一點
不過大部分比例都吃不到,大家有算營養素的話都會吃剛好還是吃超過呢?因為這實在很
難抓到剛剛好,我自己是會盡量符合蛋白質*2倍的量 大部分碳水跟脂肪都吃不到

目前還有搭配18/6斷食斷晚餐,整天熱量就是吃1200多卡,因為怕自己低估熱量以及高估
TDEE
假日的話,不會計算營養素,也不會斷食
但是總熱量也差不多到1600卡是我紀錄下來的數字,但我假日還是都有運動
通常是練腿跟背

這樣的飲食內容需要怎麼調整呢?
我再多吃一點會不會瘦不下來?
還是我就是年紀大了代謝慢呢(35歲)
飲食內容

以下是2個月的體態變化
體脂率-2%
體重平均降1Kg...從53-54降到52-53

補充 我159公分/53公斤
年齡:35歲

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-10-18T07:22
感覺小腹有小一圈,慢慢來不用急
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-20T05:13
都有變化了 還不滿足... 是要多快
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-25T05:13
我也跟你有一樣的問題 感覺都吃TDEE-300了卻還是很慢 我是
一個月-2.2%體脂 增了1.1kg肌肉 體重-0.7kg (160cm/74kg/34
Mason avatar
By Mason
at 2019-10-29T03:17
1個月-2.2%體脂 +1.1kg肌肉 -0.7kg體重而已
重複推文了抱歉XD
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-31T07:05
有持續下降就好 不要太在意速度 放鬆心情 才是良性循
Mary avatar
By Mary
at 2019-11-01T04:07
別著急,照片看的出來有改變。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-11-02T19:31
提高運動量跟更嚴謹飲食能更快達標,但是過程自爆的也不少
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-04T06:34
一次運動時間太長
George avatar
By George
at 2019-11-08T16:52
我覺得整體看起來有小一號!!
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-11-10T08:38
整篇看完 方法是對了 需要時間累積而已
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-14T20:58
我樓上推錯內容 妳的生活型態 不適合斷食
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-11-16T09:07
妳的身型跟體重本就在標準範圍,這進度已經夠好了
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-18T17:03
明明就還可以吧,體重越低本來就降的越慢阿
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-11-19T02:07
一年後不就有機會降8-10%了嗎
你需要的是耐心
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-19T11:56
跑馬拉松
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-22T13:09
整個小一圈欸 背那邊很明顯
Connor avatar
By Connor
at 2019-11-22T23:22
肚子跟背瘦很明顯耶!
我自己是會盡量都水煮
Freda avatar
By Freda
at 2019-11-23T04:50
一句話,這樣不慢,這降的速度剛剛好。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-28T03:24
碳水越低減脂越快、親身經驗
Kama avatar
By Kama
at 2019-11-29T06:59
跑久一點消耗掉妳的熱量,飲食維持現狀
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-03T03:27
建議吃足你的目標熱量,你總熱量平均跟妳自身基代一樣…
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-12-05T12:12
我覺得很ok耶! 慢慢減才不會快快復胖!
Elma avatar
By Elma
at 2019-12-07T05:54
你這身高體重,很明顯是肌肉太少,所以效果不明顯
但是已經有進步了,持續就可以~才三個月,路還很長
Eden avatar
By Eden
at 2019-12-11T13:22
有重訓只吃到基代會不會吃太少?還是說想要有成果熱量就必
須砍到那麼低才行?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-12-12T08:56
如果中餐過後到睡前都不吃或喝含糖飲料,繼續保持,
會有成效的,加油^^
Mason avatar
By Mason
at 2019-12-15T04:37
兩個月體脂-2% 那肌肉量的變化呢?
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-15T09:28
不要用體重壓垮自己 減脂最核心目的是要養成健康飲食
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-12-16T13:43
與良好的運動習慣 慢慢來會更健康
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-19T05:59
把完整inbody放出來比較有參考價值 而且你原本就不
算非常胖了 幾乎都是局部肥胖居多 這樣的狀況通常只
快了 不要求快要求穩定進步 瘦的很快通常不是太好
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-19T20:01
是因為肌肉量不夠 你兩個月也減了2%體脂 其實應該算
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-20T20:30
瘦好多!!
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-25T20:30
有瘦很棒了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-12-26T21:29
如果脂肪降低 肌肉量還提升了是超級好事喔喔 真的不
William avatar
By William
at 2019-12-31T20:30
能純粹看體重~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-31T21:54
有重訓的話吃有點少 碳水再降 蛋白質提高
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-01-04T09:29
有變瘦啊! 多觀察兩三個月吧!
Doris avatar
By Doris
at 2020-01-04T11:06
比較明顯是肚子那邊比較小了 其他感覺是明暗造成視覺差異
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-01-05T22:14
慢慢來比較快
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-09T21:47
可以請問哪邊是前哪邊是後嗎?
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-12T02:12
我降的速度跟妳差不多,平均兩個月降一公斤,持續半年
了,也覺得很慢,有時候真的有點崩潰感(為什麼別人都
可以那麼快!)不過至少掉的都是脂肪,沒掉到肌肉....
就說服自己再多點耐心了QQ
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-15T01:42
不是不夠努力 或許只是努力的不夠久 加油 很明顯了
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-17T12:25
別說體脂計,inbody誤差也不小,水少喝點脫水就是不準了
相信鏡子跟你自己的努力吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-01-19T22:15
體脂計光誤差就超過1%了,根本不準
Joe avatar
By Joe
at 2020-01-22T11:27
效果很棒耶!! 一點都不覺得慢,看照片覺得成效明顯
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-23T16:11
你好棒~~~
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-24T05:34
減的很好看~~~
Regina avatar
By Regina
at 2020-01-28T22:06
不要急,繼續努力!身形明顯有變化了!
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-02T00:30
肚子平蠻多的欸!!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-02T20:39
那個「蝦蝦」打字好可愛xD

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Mia avatar
By Mia
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