大家好
目前重訓+飲食控制已經快3個月了
但覺得成效很慢想請教大家
運動方面
重訓是購買健身網紅的App
App的內容是一週練5次
我自己職業婦女，要帶小孩還要準備3餐
所以我改成一週運動4天
分成腿/背胸/臀手/腹部+有氧
每次運動都是1.5-2小時含休息時間
心律的話，腿日最大心律都會到180
有氧的心率平均130，最高心律160
飲食方面
我自己個人基代是1200卡
TDEE如果是算每週運動3-5天的話是1800卡（跟Garmin心律手環顯示的的差不多）
我每天吃 1150-1300大卡左右，還是瘦得很慢
CPF 是抓
C:25%..P:30%..F:45% 或是 C:40%..P:30%..F:30%
看當天練什麼，練腿的話C的比例就會高一點
不過大部分比例都吃不到，大家有算營養素的話都會吃剛好還是吃超過呢？因為這實在很
難抓到剛剛好，我自己是會盡量符合蛋白質*2倍的量 大部分碳水跟脂肪都吃不到
目前還有搭配18/6斷食斷晚餐，整天熱量就是吃1200多卡，因為怕自己低估熱量以及高估
TDEE
假日的話，不會計算營養素，也不會斷食
但是總熱量也差不多到1600卡是我紀錄下來的數字，但我假日還是都有運動
通常是練腿跟背
這樣的飲食內容需要怎麼調整呢？
我再多吃一點會不會瘦不下來？
還是我就是年紀大了代謝慢呢（35歲）
飲食內容
以下是2個月的體態變化
體脂率-2%
體重平均降1Kg...從53-54降到52-53
補充 我159公分/53公斤
年齡：35歲
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目前重訓+飲食控制已經快3個月了
但覺得成效很慢想請教大家
運動方面
重訓是購買健身網紅的App
App的內容是一週練5次
我自己職業婦女，要帶小孩還要準備3餐
所以我改成一週運動4天
分成腿/背胸/臀手/腹部+有氧
每次運動都是1.5-2小時含休息時間
心律的話，腿日最大心律都會到180
有氧的心率平均130，最高心律160
飲食方面
我自己個人基代是1200卡
TDEE如果是算每週運動3-5天的話是1800卡（跟Garmin心律手環顯示的的差不多）
我每天吃 1150-1300大卡左右，還是瘦得很慢
CPF 是抓
C:25%..P:30%..F:45% 或是 C:40%..P:30%..F:30%
看當天練什麼，練腿的話C的比例就會高一點
不過大部分比例都吃不到，大家有算營養素的話都會吃剛好還是吃超過呢？因為這實在很
難抓到剛剛好，我自己是會盡量符合蛋白質*2倍的量 大部分碳水跟脂肪都吃不到
目前還有搭配18/6斷食斷晚餐，整天熱量就是吃1200多卡，因為怕自己低估熱量以及高估
TDEE
假日的話，不會計算營養素，也不會斷食
但是總熱量也差不多到1600卡是我紀錄下來的數字，但我假日還是都有運動
通常是練腿跟背
這樣的飲食內容需要怎麼調整呢？
我再多吃一點會不會瘦不下來？
還是我就是年紀大了代謝慢呢（35歲）
飲食內容
以下是2個月的體態變化
體脂率-2%
體重平均降1Kg...從53-54降到52-53
補充 我159公分/53公斤
年齡：35歲
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