三個月減肥心得 - 減肥

大家好
我從七月中開始減肥 到現在十月中差不多三個月
體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅
發個心得文

先說結論
我覺得減肥的核心就是少吃多動 沒有別的方法



在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了
因為家族有糖尿病的基因
最近兩年開始有糖尿病的症狀
像容易拉肚子跟容易心悸等
覺得自己不能再胖下去
再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧

我的身高是175cm
在開始減肥之前最重量過105KG

運動方式我選擇游泳
因為在學生時期很喜歡游泳
本身有游泳的底子 想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧

結果並沒有...
因為太久沒運動了
游泳所需的各種肌肉早就退化光了
前半個月各種腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了
只能用自由式游個一千到一千五
這時體重有掉個3~5公斤 在體重計上最好看是99
吃東西馬上就回到破百的體重

真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後
游泳的強度能拉到2000m/40min
到八月中時體重就沒有回過99以上了
到九月初時遇到卡關 卡在95上下
我覺得是飲食控制做的不好
所以選擇戒含糖飲料


不過很難做到
我覺得身為人其實每天還是需要點糖分
像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好
戒一個禮拜的糖飲我就放棄了
折衷改成少量飲料 每天喝最多150cc的舒跑

運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min
剛開始很累 畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的
不過現在我已經能把3000m壓到一小時內
狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右

今天我發現早上大便大乾淨量體重86
晚上吃飽也回不到90
算是正式告別90公斤了
接下來的目標是瘦到75以下
希望兩個月內能達成

至於糖尿病症狀
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃飽會拉 吃太甜也會拉
開始運動後明顯改善了不少
終於遠離馬桶了QQ

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