19歲增重(長期) - 健身

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：165
體重：53
BMI：19.*
體脂率：16~18

10/29更新

參考照片：N/A（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：水煮蛋1~2顆 (白饅頭/黑糖/芋頭擇一)+1茶匙芝麻醬 +無糖豆漿

午餐 ://只能外食// 自助餐只夾魚 燙青菜 2碗飯

晚餐：半量杯米+(油菜/青江/etc..)+一截半香腸 +一茶匙olive oil

其他：運動完喝乳清+真的好餓有吃一點燕麥


日常作息時間：23:00就寢 早6:30~8:20梳洗運動 19:00~21:00運動


生活型態：上班族(非服務業)


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

暖身拉筋->(啞鈴+握力器)->跳繩6組(每組200下)->tabata(基礎版本)->tabata(進階版本)

->舒緩拉筋

晚上一樣內容

一直有運動習慣

去年頹廢一小陣子 (4個月)

今年年初回狀況內 持續到現在


我的問題：想增肌,

吃法改變(兼顧省錢及增肌所需),確定11月初去健身房想問一下該從哪邊下手(新手)

吃的方面到不嘴饞 清淡食物已長期可接受

任何類型皆可(本身算意志力算強 可接觸漸進式高強度的)




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