Inbody 減脂方向 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：51
BMI：21.2
體脂率 :附上Inbody
https://i.imgur.com/tJ8FWCg.jpg

參考照片：泡芙人就不附上了

三餐內容

水份 2000

早餐：固定一顆水煮蛋+一顆奇異果+無糖豆漿泡大燕麥片（約3-4湯匙）
偶爾會加一根香蕉或把燕麥換成地瓜

午餐：公司便當全菜（5-6樣菜）or滷雞腿便當去皮 飯吃幾口

晚餐：燙雞胸肉約150g +三樣菜


其他：在公司會吃一份水果 例如橘子一個or蘋果一個or葡萄12顆


日常作息時間：
輪班制 若是早班 晚餐約5點吃 8點就睡覺了
若是晚班 早餐10點吃 約12點睡覺


生活型態：上班族輪班


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
每天健身房慢跑50分 持續一個月 目前休息中

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前靠每天慢跑瘦到49 但後來膝蓋不舒服便停止
復胖至58後驚覺不能再這樣下去 開始控制飲食加運動
目前飲食控制兩個月 第一個月有加運動 從58-51公斤
但今日去量了Inbody 體脂高到嚇人 雖然身形及體重都下降了 也用MFP紀錄熱量 都有吃
到基代 不知道減的對不對 會不會復胖
想詢問之後的方向？
（同時段在康是美門市量的體脂為29，不知道為什麼差那麼多）

運動方向希望不用跑健身房 可在家實施的

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