如何教沒有運動基礎的人年底前完成馬拉松 - 健身

※ 引述《Ws804 (我得了不換會死的病)》之銘言：
: 我和我的高中同學打算在今年年底一起去跑馬拉松（全馬），
: 我自己之前有跑過幾次半馬，所以我覺得應該不會有太大的問題，
: 但是我不會教人，前天和他們一起練過，能力大概操場4圈就掛了...
: 因為我以前是超級大胖子，所以減重期間慢慢練起來是沒有什麼太大
: 問題，不過那時候因為還是學生所以時間很多，請問如果是上班族要怎樣
: 幫助他們呢？
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: 我自己的以前的訓練方式是蠻魔鬼的...一開始的時候連操場一圈都跑不完，
: 但是為了達到目標，在暑假的時候我從早上6點開始跑到10點才逼自己跑了4公里。
: 幾乎每天都在練，而且晚上空閒還去騎一個小時飛輪。大概一個月就可以20公里了。
: 但是這個辦法對他們好像不太管用...
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: 請問有經驗的版友們要怎樣幫他們規劃呢？ 裡面有男也有女的。以不受傷和第二天
: 還能去上班為主..
: 因為大家20幾快30了，希望能在年輕的時候顧好身體和做一些以為已經做不到的
: 熱血的事QQ，謝謝幫忙！感恩！
生理的問題很好解決
只要有點基本的運動生理學 體適能概念
加上網路及書籍的普及 很簡單就能列出一串菜單
心理問題才是重點
這群人是為什麼開始跑馬?(動機)
跑全馬的最終目標為何?(目標)
從跑馬或訓練的過程能(想)獲得什麼?(回饋)
能夠忍受的辛勞與犧牲又有多少?(付出)

這才是困難的點
這群人不是專業選手 也不是慢跑成癮的狂熱者 可以有高度的付出
每個人的動機 目標不同 能接受的付出程度也不同
你不能用你的程度去要求其他人的程度
最重要的是 在訓練的過程中要有回饋 才能持續
回饋這東西是最重要的
有時是需要他人給予的 如鼓勵 友情 獎品...等
而有時是要自己內在的 如成就感 樂趣.....等

這些東西在訓練時都很重要
真要帶好一個團體是很需要經驗及心力的






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◣ ◥◤▏ ◢◥ 可愛的東西通通要吃掉...

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