如何減得更有效 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：155
體重：54
BMI：22.5
體脂率：30%

三餐內容

早餐：火腿蛋三明治 或 起士or蔬菜蛋餅 + 中杯奶茶

午餐：麵類（炸醬麵 or 餛飩麵） 或 自助餐

晚餐：滷味（青菜、凍豆腐、豆皮） 或 小碗大腸麵線
　　　飯後會吃水果（蘋果or香蕉or柳丁）

其他：偶爾會喝杯清心的半糖烏龍綠（一個禮拜不超過二杯）
　　　偶爾嘴饞會吃一點點餅乾


日常作息時間：睡覺2:00-8:00
其餘時間上課
　　　　　　　假日有時候會睡多一點補眠


生活型態：學生


運動習慣：
慢跑40分鐘（一個禮拜至少三次）
順序是：走10分鐘+跑25分鐘+走5分鐘
心跳數大約 145下/分


我的問題：
　　因為半年前生病，導致不小心胖了大概8公斤，最近終於可以開始運動了
　　想請問我的菜單和運動習慣還有哪裡可以改進嗎？
　　我想要快速又健康的瘦到生病前的體重啊！！
　　麻煩板上厲害的大家給我建議了
　　謝謝　:)

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