慢跑減肥請指教意見 - 健身

By Rachel
at 2010-11-16T20:17

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：168
體重：81
BMI：28.5
體脂率：29
參考照片：

三餐內容

早餐：7-11脫指牛奶~豆漿店一個飯糰或燒餅蛋搭配一個熱狗蛋吐司

午餐：上班一個便當飯吃一半~肉的話盡量炸的不選~必要沒辦法的話吃一半肉

晚餐：Subway69元特價品起司不加~醬料指加芥末醬~~有時吃自助餐飯半碗夾一些菜

其他:喝水或是爽健美茶~運動完通常會喝一罐運動速燃飲料

日常作息時間：12點半睡覺6點半起床

生活型態：體力工作者

運動習慣：一個禮拜起碼5~6天健身房跑步50分鐘速度大概8.5m/hr~~大約7公里
做一些肚子方面得器材大約10分鐘~15分鐘

我的問題：周末固定一天會吃餐廳~~但是我都吃一半或是小量澱粉類盡量吃少

請問一下大大們我這樣菜單跟我的運動量~~可以嗎

因為我想要健康瘦~不要像之前都用節食法~~請問各位有瘦身成功的大大們給小第一點寶
貴意見~~謝

看有哪些地方需要注意跟改進~~~畢竟小弟目標65kg~~還有一段很長路要走~~所以不可能

用節食法來瘦身~~瘦下來也不健康~~~~也容易復胖

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Zanna
at 2010-11-20T04:47

我不懂欸，為什麼這麼多人要飯吃一半，農夫種米很辛苦
而且你減肥還吃燒餅，減心酸的嗎-.-

By Doris
at 2010-11-24T21:54

吃燒餅有啥關係.....?

By Michael
at 2010-11-28T20:02

你也po在01吧? ..這些方式都沒什麼問題，你只要問你自己
你能持續多久?

By Dora
at 2010-11-29T07:40

因為不少人覺得吃飯會胖...理由還不就是澱粉..

By Blanche
at 2010-11-30T07:13

多層口感的食物泰半都是加上豬油製作的，會攝取過多的脂肪

By Rachel
at 2010-12-03T00:04

以蛋黃酥皮為例，就是麵粉+豬油和麵粉+水做成兩種麵團

By Daph Bay
at 2010-12-04T08:49

然後各取一半擀在一起，一直對折擀平製造出層次感的

By Emily
at 2010-12-07T02:17

燒餅熱量過高不建議食用,熱狗屬加工製品,能避則避

By Ivy
at 2010-12-08T13:05

我倒是不在意那燒餅的熱量比較在意飯吃這麼少

By Noah
at 2010-12-09T22:17

跟飯糰裡的油條比起來燒餅算還可以接受了

By Sierra Rose
at 2010-12-13T21:43

精華區也沒看置底也沒看= =

By Michael
at 2010-12-17T01:39

飯吃一半大概都是信萬惡澱粉教的 :P 跟外面的油條燒

By Rebecca
at 2010-12-21T00:07

餅包子比起來早餐吃飯還比較健康一點外面在做油都
下的很重 Y

By Vanessa
at 2010-12-24T12:30

況且你又說你是體力工作者以超市員工來打比方好了我

By Necoo
at 2010-12-28T22:19

燒餅超油~~~~

By Jacob
at 2011-01-02T04:42

不認為你這種菜單能維持多久而且你還額外有運動

By Frederic
at 2011-01-02T19:26

繞餅製作過程中用了油脂，才會酥...

By Adele
at 2011-01-07T12:35

以你PO的數據上來看我也不相信你的3餐有吃到基代

By Oscar
at 2011-01-10T04:51

我以前超愛油條的，每次吃豆漿一定要點來吃XD

By Jessica
at 2011-01-14T17:29

先去看看置底和精華區你的答案就在那裡!!

By Anthony
at 2011-01-16T14:43

我以前也很愛啊可是自從有次它冷掉我用烤箱熱之後
我就再也不吃了.......才烤一下而已那油是用滴的= =a

By Candice
at 2011-01-20T06:15

我一直都知道他很油，就跟知道洋芋片很肥一樣，當時戒不掉阿
開始上健身房以後，這些油膩的就突然不愛了，也不會想點@@

By Jack
at 2011-01-23T02:01

有理論說人體缺乏某貼營養素/運動的時候會特別愛吃垃圾食物
我還滿相信的，因為我現在沒有以前挑食，反而不吃垃圾食物了

By Joseph
at 2011-01-23T10:28

我也不挑食可是還是很愛耶XD 看影片不吃點東西怪怪的

By Hedy
at 2011-01-26T12:39

我現在吃之前會看成分表，金磚土司好吃(嚼

By Xanthe
at 2011-01-26T19:15

沒吃過下次試試看好了我是戒不掉potato chips= ="

By Anthony
at 2011-01-30T20:01

可是我吃一半才發現整塊麵包有500卡，脂肪是不多啦orz
洋芋片光看到他的脂肪含量，我就默默放回去了

By Todd Johnson
at 2011-01-30T22:22

唔我吃的燒餅都是拿去烤箱烤過不怎麼油= =a

By Robert
at 2011-02-04T02:13

建議就是體力工作者又有運動習慣你吃這樣不餓嗎？

By Rosalind
at 2011-02-06T06:58

爬文研究一下基代還有飲食內容重訓盡量全面做不要只
做腹部剩下的就是把時間拉長不要急就會看到效果

By Megan
at 2011-02-08T04:48

你的午餐加晚餐大概是我一餐的量而已吃太少了…

By Quintina
at 2011-02-08T22:07

樓上不好意思,不過燒餅應該都是用烤的耶....?

By Elizabeth
at 2011-02-13T13:29

店面是烤到他酥脆自己回家烤可以把油多逼一點出來

By Olga
at 2011-02-17T04:06

會脫哪一指?

By Emily
at 2011-02-17T19:05

一般傳統都是丟油桶那種阿鐵板的我吃的幾乎都用烤箱烤

By Brianna
at 2011-02-20T20:08

那個是很油沒錯啦（汗

By Mason
at 2011-02-20T23:51

其實用紙吸一下就知道有多油了

By Hamiltion
at 2011-02-24T19:18

看完菜單就end 吃太少

By Liam
at 2011-02-25T07:07

那我三餐要怎麼改進什麼~謝

By Bethany
at 2011-02-26T04:06

吃多點吃健康點反正有運動不用怕

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