四個月內減重130磅( 59公斤) 咁有可能? - 健身

※ 引述《katilyn (凱特琳)》之銘言：
: Ramey不是一天24小時眼睛睜開就在減肥
: 他一樣照常上班, 照常餐與他的社交生活,
: 唯一變的就是運動的種類和他的日常飲食
: Ramey之前也有專屬健身員陪她一起減重,

: 義大利先生認為, 要完美的瘦身絕對不能只是運動, 一定要搭配飲食
: 擁有醫學背景的他, 再幫Ramey做完抽血檢驗
: 以及 問過一些基礎的心理問題和她的生活習慣之後
: 設計了一份30天的飲食/運動計畫, 一天三餐, 要Ramey照著吃
: 早餐 點心 中餐 點心 晚餐, 每一次的飲食都有嚴格的分量和種類,
: 都是到處可以買到的食物 像是雞胸肉 火腿肉 火雞肉,
: 幾點要喝水 要喝多少水 還是要喝茶,
: 義大利先生設計的表單都 有提到
: Ramey要做的事情就只是乖乖遵守菜單, 並且要很有毅力

: 結果四個月不到 Ramey成功減了130磅,

: 以一個47歲的人來說(新陳代謝已經是不好的年紀了),
: 在短短四個月成功地從240磅減重到110磅, 效果真的非常的驚人!!

: 類似像這樣的量身訂做減重計畫, 一個人大約需要花$25000美金
: 換算台幣大概是75萬........................................

重點整理:
1.花費:75萬
2.年紀:47歲
3.計畫內容包括飲食與運動
4.執行計畫前有進行身心理狀況檢測
5.有專屬健身員陪同執行
6.依照計畫執行
7.減重前:240磅(將近110公斤)
8.減重後:110磅(50公斤)

我認為其中的關鍵就在於花了大筆錢進行了 4 跟 5


對一般人而言，你的身體目前是什麼情況，你未必清楚
所以在進行一些減肥計畫時，只能抓住大方向來做，
但是在計畫的細節上，未必是有效率的。

舉個最簡單的例子
有爬文的都會知道運動的強度跟脂肪代謝的能量比例有關
如果有比較認真爬過文的，就會看過一些專有名詞:
HR-LT(乳酸閾心跳)、VO2 Max(最大攝氧量)

如果要確實掌握住運動時的有氧程度與強度，就必須要量測上面這些東西
再根據量測的結果來安排適當的強度
有了這樣的資料，你才能在下面這樣的關係式中，找出消耗脂肪的最佳值(接近最佳值)

『運動消耗的熱量(大卡) * 脂肪提供的能量比例(%) = 運動過程中消耗掉的脂肪(大卡)』

而這個計算，其實一般人並無法掌握，因為不清楚自己的HR-LT 或 VO2 MAX，
也等於你無法掌握自己目前的運動強度實際上屬於多強
也就無法掌握目前這樣的運動強度下，會消耗掉多少的脂肪

這只是單純針對"運動過程中的脂肪消耗"，就會發現有專業測試跟自己摸索的差異很大

同樣地，對一個平常不運動的人，如何合適地透過一些漸進式的運動計畫讓他持續運動
這同樣是一個專業
跟我們在這邊哈啦是不同的
有些人因為缺乏這部份的計畫，
所以不是自我感覺良好的認為運動夠多了
就是不小心運動過頭(強度太高或時間太長)，輕者只是身體虛弱點，重者則受傷停止運動
要在這一連串的運動計畫中，確實掌握運動的效果，更是專業


最後更不用說有類似板娘的專業菜單
而且還是經過身心狀況檢測後的量身訂做，
這可能比專業板娘還要更專業

對我們一般沒有那麼多錢，也沒有那麼多專業器材與檢測輔助的人來說
要有這麼驚人的成果看似天方夜譚

不過細想一下，這可是75萬元的計畫
用到許多專業的設備也是很合理的
所以並非不可能

另外，同樣47歲，每個人的體質也不同
如果剛好個案的身體只是身材差了點，而不是健康很差，搭配超專業的量身設計
這樣的結果似乎也就不是那麼不可思議了...

這就像職業運動員為什麼要有專屬的體能教練，而不是來批踢踢問板友一樣
畢竟很多專業與細節，是需要用錢才能取得的!

像板娘這樣仔細地開菜單，已經是公益了...

當然詳細的內容是不是真的那麼健康，或是中間有沒有隱瞞什麼事情(例如:一些手術)，
我們其實不能確定。
另外，即使透過健康的方式"快速地"瘦下來，身體上會不會有什麼潛在的後遺症呢?

不過，一般人其實抓住大方向就好，只要持續均衡地運動，通常都會越來越健康
而在越來越健康的情況下，體態自然也會有所改善!

當然如果本身的目標是好還要更好(例如:從體脂18% -> 10%)，就需要更精準的計畫，
這還是去花錢找專業人士比較快!

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我說了你又不聽，聽了你也不明白，

明白了你也不去做，做了你又做錯...

反正總之我怎麼說你都是不明白的了！──《秀才遇著兵》

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