26歲上班族 運動健身減肥 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡：26
身高：175
體重：68
BMI：22
體脂率：21%
參考照片：
http://ppt.cc/A040

http://ppt.cc/@MFG

http://ppt.cc/tbnu

三餐內容

早餐：火腿蛋吐司+牛奶

午餐：一般便當，非炸類

晚餐：一般是三菜 一碗飯，有時周末會聚餐

其他：


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠 晚上1點前睡，早上八點起床
工作坐辦公室，下班到家約19點多

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：
沒下雨的話1~2天跑操場，一次約半小時，5400公尺左右
+伏地挺身60下

健身房健身: 一周1~2次
跑步機 時數10公里跑半小時
臥舉 約45KG 4組 1組8~12下
腳上頭下傾斜 仰臥起坐 60下
蝴蝶機 40kg 4組
8kg啞鈴 練2頭肌 左右手各4組
練下背
划船機
其他上半身肌群的機器(若干)

總時數約一個小時30分內結束


問題: 大概可以看得出來 我在食物上面沒有特別少吃

但也沒有吃太油炸的東西，以健康食物為主，也沒吃太多

有氧運動應該也算作很足

但是體脂一直無法降到20%以下

大概已經持續5~6個月了

前一陣子有感覺到有瘦下來一點

但最近又感覺到肚子緩緩的在增大

看不到明顯胸肌跟腹肌

不知道問題出在哪，我希望我可以體脂<19%

並且看到一點腹肌，能有點線條

作了快半年了，有點傷心，因為沒有看到什麼特別的進展

而且我肚子的肉一捏就是肥肥的，可以拉起來的那種，感覺像是肥肉

而且皮又鬆鬆的，沒有緊實感，有些皺皺的 不太好看

不曉得該怎麼辦才好

請給我建議 謝謝~

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