如何減體脂不減內臟脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡：28
身高：162
體重：48.7
BMI：19
體脂率：23 （生理期前）

內臟脂肪：2

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋 或 三明治 +即溶咖啡

午餐：吃營養午餐的青菜一個拳頭大,飯或肉半個拳頭
太油的項目就跳過不吃
晚餐：蘋果或芭樂一顆 + 桂格大燕麥片 + 堅果飲

其他：下午會吃點蘇打餅乾

以上是週一到週五的飲食,假日放假回家就會吃得比較好
三個禮拜一次,大餐一個月一次
但不管吃什麼幾乎每天都會運動


日常作息時間：23:30就寢,早上6:40起床,不午睡

生活型態：教師,規律不熬夜


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否


運動習慣：
一週慢跑搭配快走四到五天,每次60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，持續2年
一週騎X-bike四到五天,每次40~60分鐘，心跳數約100(螢幕顯示)，持續2年
每天晚上都會做手肘撐地的核心運動(不會形容>"<)
一次30秒,休息10秒,五個循環
睡前抬腿20分鐘,按摩

基本上每天都會運動,不論跑步或騎X-bike,總和都有一個小時



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

減肥大概持續兩年,原本體脂有30,一路從62公斤降到48公斤
昨天去康是美量體脂,體脂是23屬正常範圍,覺得還不錯,但如果可以再低會更好
但內臟脂肪只有2,店員跟我說2偏低,增加到3會比較好

爬文+咕狗後,發現增加內臟脂肪不外乎就是多吃點
可是我又怕多吃會變胖
想請問板上的大家有沒有好方法
可以增加內臟脂肪,且不增加體脂,不變胖的方法

謝謝

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