如何減體脂不減內臟脂肪 - 減肥

By Puput
at 2014-06-25T08:34

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡：28
身高：162
體重：48.7
BMI：19
體脂率：23 （生理期前）

內臟脂肪：2

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋或三明治 +即溶咖啡

午餐：吃營養午餐的青菜一個拳頭大,飯或肉半個拳頭
太油的項目就跳過不吃
晚餐：蘋果或芭樂一顆 + 桂格大燕麥片 + 堅果飲

其他：下午會吃點蘇打餅乾

以上是週一到週五的飲食,假日放假回家就會吃得比較好
三個禮拜一次,大餐一個月一次
但不管吃什麼幾乎每天都會運動

日常作息時間：23:30就寢,早上6:40起床,不午睡

生活型態：教師,規律不熬夜

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：
一週慢跑搭配快走四到五天,每次60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，持續2年
一週騎X-bike四到五天,每次40~60分鐘，心跳數約100(螢幕顯示)，持續2年
每天晚上都會做手肘撐地的核心運動(不會形容>"<)
一次30秒,休息10秒,五個循環
睡前抬腿20分鐘,按摩

基本上每天都會運動,不論跑步或騎X-bike,總和都有一個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

減肥大概持續兩年,原本體脂有30,一路從62公斤降到48公斤
昨天去康是美量體脂,體脂是23屬正常範圍,覺得還不錯,但如果可以再低會更好
但內臟脂肪只有2,店員跟我說2偏低,增加到3會比較好

爬文+咕狗後,發現增加內臟脂肪不外乎就是多吃點
可是我又怕多吃會變胖
想請問板上的大家有沒有好方法
可以增加內臟脂肪,且不增加體脂,不變胖的方法

謝謝

--

Tags: 減肥

All Comments

By Oliver
at 2014-06-25T22:02

常喝酒，肝脂肪會增加

By Gary
at 2014-06-27T23:01

......我不會喝

By Caitlin
at 2014-06-28T13:50

少運動不過你運動勤快看來有難度

By Madame
at 2014-07-02T17:34

版娘也是2吧印象中

By Poppy
at 2014-07-03T13:05

2 ok啦不用特地去加

By Delia
at 2014-07-04T08:33

運動習慣持續兩年每周快4小時以上很難增加的

By Zenobia
at 2014-07-08T22:08

沒必要增加吧，維持狀態就好

By Ivy
at 2014-07-13T15:00

XD 以你飲食和運動一周七小時看來要增加真的機率很低

By Franklin
at 2014-07-16T16:51

我運動是為了要減體脂,所以很勤快,但為什麼降的是內臟
脂肪而不是體脂? 23我希望體脂降到20 >"<

By Selena
at 2014-07-19T20:33

要降那一個可能要問一下你基因吧哈哈 ><

By Catherine
at 2014-07-23T20:42

反正繼續運動就算沒降得很明顯身形也會好看

By Quintina
at 2014-07-23T23:58

基因.....我一直以為我[先瘦臉]的基因已經夠慘了

By Poppy
at 2014-07-27T05:14

不過我是覺得你不安排休息一天不運動嗎

By Zora
at 2014-07-31T19:19

如同爬文版友說的:摔車記得不要摔到內臟就好了 >"<

By Liam
at 2014-08-04T17:36

我覺得我有點病態了其實,只要不運動,就覺得會變胖
上週去參加喜宴,所有的朋友都說我看起來只有45公斤

By Carol
at 2014-08-06T04:59

很難吧消耗熱量大於吃進肚的

By Donna
at 2014-08-09T08:32

可是我就是.....沒辦法克服心理上的問題
這也是我目前覺得很困擾的

By Mason
at 2014-08-09T12:52

沒辦法停止減肥這件事

By Noah
at 2014-08-13T23:51

這點要問有經驗的我只是認為休息是為日後更長遠來看

By Vanessa
at 2014-08-14T19:53

目前你完全不需要減肥你只需要維持即可消耗大於輸入就好

By Michael
at 2014-08-18T05:14

看到你的飲食跟運動就有種「不妙」的感覺了
建議你看一下 nightree 版友的文章
#1JUXx2Bs 這篇

By Quintina
at 2014-08-18T14:25

版娘出來救援了推

By Caitlin
at 2014-08-19T10:22

內臟脂肪的囤積跟個人體質（胰島素分泌情形、抗胰島素
物質增加..）及生活習慣（飲食運動作息）有關

By Barb Cronin
at 2014-08-24T09:58

謝謝版娘,我看了,眼眶紅紅的.我一點也不想要自己這樣

By Rae
at 2014-08-26T00:13

一般來講，內臟脂肪1~9都是可接受的

By Harry
at 2014-08-28T03:05

而且我也有相同情形,只要是和朋友吃飯,我都吃得很多
好像以後都吃不到似的,朋友和家人都很擔心

By Joseph
at 2014-08-30T10:28

看網拍模特兒的身材都160公分42公斤,就覺得好羨慕

By Carol
at 2014-08-30T22:55

#1JPUTvm2 這篇也可以看一下 :)

By Yedda
at 2014-09-01T20:04

網拍圖很多是拜過佛陀夏普（ps）的欸

By Gary
at 2014-09-03T04:00

我看完了!!!!!好精闢好詳細,真的很感謝您 T T
佛陀夏普好好笑~~

By Xanthe
at 2014-09-03T06:42

你的飲食跟運動都得調整，但首要之務是放開心

By Edith
at 2014-09-05T04:47

一直去看拜過佛陀夏普的修圖是在整自己...

By Enid
at 2014-09-09T20:59

況且檯面上很多麻豆與藝人的體重數字其實是謊報的

By Ethan
at 2014-09-10T07:57

運動是為了健康的身心靈不是為了滿足社會病態的審美觀

By Rebecca
at 2014-09-10T17:20

與其計較體重計上的數字，其實更重要的是身心的健康

By Robert
at 2014-09-13T13:31

看妳的運動量跟吃的比例, 我好餓阿~ xd

By John
at 2014-09-15T16:47

你讓我想到我也認識的一個老師他也是一直瘋減肥愛外拍
覺得自己一直不夠瘦外拍就濃妝和PS自己美美的讓一堆人讚

By Christine
at 2014-09-18T01:44

但我認識她本人我很想跟說他瘦得越來越醜雖然照片上OK

By Dora
at 2014-09-21T07:18

沒必要為了滿足社會審美觀或彌補自卑虛榮把自己弄成那樣

By Queena
at 2014-09-25T09:00

我知道一時之間要你改變想法有難度

By Belly
at 2014-09-26T12:56

不如我們換一個思維，你先去孤狗一下「工藤真實」照片

By George
at 2014-09-27T12:55

實力很恐怖的業餘跑者

By Tom
at 2014-09-29T22:49

在飲食均衡、訓練得宜（休息亦為訓練重要一環）前提下
能夠發揮運動之適性發展到什麼程度，這才是真本事！

By Blanche
at 2014-10-02T00:26

我實在很不想講紙片云云，但是，條條大路通羅馬
不是只有瘋狂剝奪、壓抑身心才能達到自己想到的體態

By Elvira
at 2014-10-06T18:31

鬥志跟意志要放在正確的地方，而不是放在逼迫自己每天

By Annie
at 2014-10-08T01:13

只能吃7片菜8粒米9滴水1顆糖，然後瘋狂運動懲罰自己

By Selena
at 2014-10-10T10:49

阿娘威，你的三餐好慘，對自己好一點啦，看版娘吃的多彩

By Victoria
at 2014-10-11T17:13

網拍麻豆的資料比購物台還不可信十倍，別那麼傻

By Cara
at 2014-10-16T06:27

就運動就好了吃的可以不用避油

By Dora
at 2014-10-19T07:10

我不外拍不PS也很少濃妝,瘋狂減肥只是因為男友的前女友

By Mia
at 2014-10-21T01:10

很正,男友本人最近也開始覺得我太誇張.....看來,我應
該要放鬆一點了,這種減肥理由真的很蠢哪~~~

By Daph Bay
at 2014-10-23T12:30

去估了下,女生內臟脂肪2~4在標準內,店員是用醫師身份建議的?

By Blanche
at 2014-10-26T10:20

對了，我內臟脂肪2，人整隻活蹦亂跳除了水泡沒啥病痛

By Lauren
at 2014-10-30T19:26

這樣很好,我男生跑步快2年才從16降到及格邊緣9也

By Hedda
at 2014-11-04T07:25

女生先天內脂就比較低，到更年期此情況就會變

By Erin
at 2014-11-05T20:33

2 又不是太低 = =

By Edith
at 2014-11-07T21:22

我男生內臟脂肪1 連續五周用INBODY量結果都一樣

By Erin
at 2014-11-11T04:58

目前還活得好好的所以不用擔心放寬心吃放輕鬆運動~
吃跟運動都是讓自己快樂的事別給太多壓力了

By Callum
at 2014-11-13T22:12

那我體脂29內脂1怎麼辦油都在包外面XD

By Gilbert
at 2014-11-18T14:58

真的要說的話...內臟脂肪跟飲食比較有關
一年之前開始吃減脂餐每天脂肪攝取遠低於建議量

By Rebecca
at 2014-11-23T04:30

搭配重量訓練跟重訓後立刻高強度有氧內脂降到1

By Dorothy
at 2014-11-24T04:05

但是隨之而來的就是精神不濟疲倦身體恢復度差
而且逮到機會就大吃就像版娘說的版友一樣

By Emma
at 2014-11-28T01:42

吃到不舒服還要硬吃花了很多時間才把心情調適好
希望原PO可以體會體態不等於體重...健康才是標準!

By Jake
at 2014-12-02T13:57

樓上1好強，我是你的五倍!! （已自我放棄）

By Hardy
at 2014-12-06T13:28

樓上 5已經超低的了啦我現在就維持在1~2之間

By Delia
at 2014-12-09T00:50

為了跟男友的前女友比較逼自己減肥真的很蠢。。。這樣對男

By Lucy
at 2014-12-11T20:43

生反而是負分加油呀

By Connor
at 2014-12-16T11:11

內脂5的壞處就是，一出口旁邊就至少會有個女生說，我是2

By Gilbert
at 2014-12-18T08:02

然後露出驕傲的臉

By Poppy
at 2014-12-22T18:43

我是２（驕傲狀）像這樣嗎？

By Iris
at 2014-12-27T08:15

我好像已經得到一種允許可以好好吃飯了,感動!!
謝謝大家,真的很溫暖 :)

By Christine
at 2014-12-31T17:29

女生很容易就算體脂26-30%,內脂還是只有3~5而已

By Gary
at 2015-01-01T22:24

為了美美的身心健康，當然要好好的吃飯啊

By Delia
at 2015-01-05T08:43

不過你之前虧待身體的代價就是未來有段時間體重會上升
要有這個心理準備...

By Vanessa
at 2015-01-09T23:47

看板娘這樣有運動的身形我不會說什麼，但嗆我的常常是沒

By Madame
at 2015-01-11T02:57

運動的，以前還被新皮膚的直銷妹嗆過，
蛤~~我只有2

By Mason
at 2015-01-13T12:35

被體態比自己差的人嗆是真的蠻悶的 XDD

By Annie
at 2015-01-18T00:15

原PO要放開心胸，別再剝奪飲食營養
要你一下子吃到該有的量，應該心理壓力會不小...

By Linda
at 2015-01-21T12:59

循序漸進慢慢來之可以考慮吃到1410大卡..

By Madame
at 2015-01-26T04:23

早餐410＝原菜單饅頭蛋＋無糖豆漿240cc
早點 90＝1.5份水果，1份≠1顆

By Olivia
at 2015-01-29T16:55

午餐410＝維持你目前吃法

By Necoo
at 2015-02-01T07:00

或1碗飯＋很油就半拳頭菜＋你的半掌心去皮肉

By Thomas
at 2015-02-05T07:41

或1拳頭飯＋3/4拳頭菜＋半掌心去皮肉
晚餐410＝同午餐吃法或參考我回文
晚點 90＝1.5份水果，1份≠1顆

By Dinah
at 2015-02-09T06:33

即溶咖啡就別再喝了，要喝就喝自己煮吧

By Frederica
at 2015-02-11T03:09

整日飲水量1461～1948cc，運動日則酌增

By Zanna
at 2015-02-12T21:05

不管是否餓渴，定時定量規律是為了重拾身心的平衡

By Donna
at 2015-02-17T14:31

現在的塞爆..不，是塞飽它，是為了未來不被慾念拉著走

By Lily
at 2015-02-21T06:22

運動呢，就先從每週至少休個1天開始，下周至少休2天
我自己是絕對週休二日、天雨休、有事休的...

By Sarah
at 2015-02-21T23:34

過度運動跟暴飲暴食一樣，對人體沒啥好處，易身心失衡

By Sandy
at 2015-02-26T10:50

張弛有度的人蔘才不會黑白！v(￣︶￣)y

By Isabella
at 2015-03-03T00:26

大推板娘的建議我就是太拼了之前身心失衡…

By Frederica
at 2015-03-05T18:35

版娘說的好詳細!!!! 我會慢慢恢復正常的,謝謝你 :))))

By Necoo
at 2015-03-09T01:44

我想我會先試著晚餐增到410

By Dinah
at 2015-03-11T01:43

康是美店員之前說我內臟脂肪4是過高讓我嚇到,後來才發現
根本就正常,所以店員的話真的不用太認真囧

By Edith
at 2015-03-11T15:47

版娘好棒!!!

By Ophelia
at 2015-03-15T08:28

增肌減脂是在休息狀態中執行的哦

By Mary
at 2015-03-16T16:28

版娘又救了一個女孩了XD~~ 原PO記得恢復過程絕對不要

By Suhail Hany
at 2015-03-18T02:03

量體重!開心的吃感謝食物給我們力量做我們想做的事:)

By Doris
at 2015-03-20T22:22

康是美店員也是看手邊的資料數據範本在講所以恩....

By Ida
at 2015-03-23T22:07

我(女)內臟脂肪只有1,這會怎樣嗎!?

By Irma
at 2015-03-28T17:21

樓上，這會讓妳之後的幾十年....都很好的活下去

By Connor
at 2015-03-29T08:42

我早上是靠喝即溶咖啡來提振精神跟運動表現…不然無力

By Rosalind
at 2015-03-31T22:51

內臟脂肪過高真的有害健康，請搜尋代謝症候群

By Rae
at 2015-04-02T04:02

今天去康是美量內脂2 店員說我156公分45公斤配內脂2太高..

By Christine
at 2015-04-02T23:19

身為一個外拍過幾次的不專業攝影咖，我要說MD幾乎都要

By Catherine
at 2015-04-03T07:07

PS，就算看起來很瘦也還是要PS一些細部（因為有些姿勢

By Vanessa
at 2015-04-05T23:54

會壓出肌肉、肥肉線條），所以真的不要拿照片來逼自己

By William
at 2015-04-08T09:15

肝脂肪不運動最有效

如何減體脂不減內臟脂肪 - 減肥

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