體脂肪爆錶的油女 - 健身

原PO你好

我是女生
之前也跟你一樣是個體脂40%以上的人
我最胖時期是73~74kg 身高才153而已
完全是神豬一隻

其實我以前是正常體型 完全是被自己吃出來的
那個時候 常常被鄰居說太胖、浪費我媽幫我生了一張漂亮的臉
反正到哪裡都被嫌胖(因為真的很胖)
最讓我記得有一次 大學時期
我跟我朋友搭火車去台中玩
路程有點遙遠 我和我朋友兩個人睡著 因此沒有注意到其實是搭錯車的

後來就在一個從來沒聽過的地方下車 我還記得車站叫 日南車站
(其實在下車那一霎那我就知道我做錯了 因為不管怎麼搭錯車都一定要在大站下車)

我匆匆忙忙去問車站長這裡是哪個縣市
結果車站長看了我一下直接回我
『你在車上睡過頭喔?那麼胖難怪睡過頭。』
之後車站長說了什麼我都不記得了 反正那句話一直在我心中
(那時候其實不是我最胖的時候 但也有68kg吧)

其實我是個很能被開玩笑的人 好朋友再怎麼開我身材玩笑都不會生氣
但是被一個陌生人攻擊時 一點都不覺得好玩

很怪 胖子到哪裡 就算是素昧平生的人都會嘲笑你

畢業一年後我到了公家機關當約聘職
那裡面的志工爸爸媽媽都對我非常好
常常下午就是一堆下午茶 飲料 等等大魚大肉，完全不需要帶中餐
不然就是某個志工去哪裡帶了一堆土產回來大家分分
就是在這個時候 我體重直飆到74

之後我轉職到一家私人公司(也是現在的公司)
很幸運我遇到一個很激勵我的同事(男)，
他也正在減肥(也很胖，巔峰時期到100kg)
我們約法三章，如果吃任何零食和飲料就罰50元
其實這個方法滿有效的，因為久了沒吃零食喝飲料，就不會想吃了

後來我同事靠吃中藥瘦很快 那時他大力推廣多有效等等
一開始有心動 但一直想到姐姐(醫生)說那些藥容易造成內臟傷害什麼的
很害怕老年會病魔纏身 就沒有嘗試

為了健康+想瘦 我開始每天晚上到學校操場跑步(除非有加班無法跑)
因為當時很胖 我只敢很慢很慢的跑 慢到後面快走的媽媽們狂超我車
我不想快走的原因是因為走到最後我都會變成散步
至少要讓身體有微微跳動的感覺

一剛開始很容易遇到撞牆期 跑個30分鐘都覺得快要往生了
堅持每天跑約3個月後我就開始慢慢增加我的速度
一次跑40~60鐘(約5~8公里)
如果當天真的跑得很痛苦，再怎麼樣都要撐完30分鐘才停
後來我開始加入晨跑，約一個禮拜3天(補足有時加班不能跑步的遺憾)
(我是下載Runtastic免費版測速測距離)

初期跑步，會覺得很沮喪，因為體重都沒什麼變 可能1個月才0.8~1.2kg上下跳而已
(減肥的人都很自然會計較體重數字這件事，尤其很胖的時候)

大概3個月之後 不知道為什麼好像身體打開什麼開關一樣
下降的速度很快 我還以為我得了什麼病 剛好那時公司有健康檢查
結果出來 除了胖這部分外 其他都很正常

就這樣堅持8個月，不知不覺已經瘦了17kg了
所有的褲子都得重買(花了不少錢....這是唯一缺點)
大家看到我都覺得不可思議，說我感覺甩掉一個人的份量

連被隱藏的五官都出來了 眼睛鼻子都變明顯了
之前胖的時候很少人說我像我爸 因為爸爸五官立體(尤其鼻子很挺)
瘦了之後 越來越多人說我像我爸 還有人說原來我是挺鼻的人= =
哥哥的朋友還一度以為我整型= =

但後來覺得會變瘦的原因是 我改變以前的生活習慣
時時刻刻提醒自己多喝水(所以跟朋友團購了賀X芙的大容量水壺，下班前要喝完)
原本都跟公司訂排骨雞腿便當等
現在幾乎都自己在家煮很清淡的飯菜
一次都煮2~3天的便當

有時候工作很忙很晚回家(快12點才到家)
而且還很不幸的是要做便當日
還是堅持把便當做完，但就是做得很簡單 燙燙青菜跟肉片+白煮蛋+飯(一樣2天份)
大約15分鐘內就可以搞定 30分鐘內整理完廚房
有時間就會做的豐盛一點海鮮、肉什麼都有(但還是清淡為主)
不過有時想偷懶或是沒買到菜，就會跟公司的人一起訂便當 都叫菜飯盒

早餐都是買一般的早餐店
蛋餅 蘿蔔糕加蛋 火腿蛋三明治(不加美乃滋)等等 或全X的地瓜+水果
不過都不會點紅茶什麼飲料
都是在公司喝咖啡機的無糖熱美式咖啡(可省15~20元)

晚餐也是以清淡為主
大多燙青菜 豆腐 少量白飯或肉
因為還要跑步 所以不會吃很多 以不餓就停為主
只要晚餐吃稍微多一點 每次跑步都會很痛苦(明明吃飯跟跑步已經相隔1.5小時了)

這種模式已經變成我的生活習慣
有時候吃太油的東西就容易胃痛想上廁所(比如麥當勞或便當)
所以都盡量不去吃

我的減肥大致上就是這樣
不過現在改變的是 我不久前去參加家裡附近的健身房了
想開始重訓+上一些有氧課程和飛輪課
去了健身房後 我發現越來越喜歡運動了
現在早上上班前去一次 下班後去一次
希望能到達我的標準健康體重(50~46kg)

---------------------------------------------------
前天跟媽媽爸爸分享健身房的事

我:拔~麻~我發現我們那裡去健身房的人，除了一些已經是生過小孩約60幾歲的
太太外，其他都是身材好的男生女生耶，像我這樣去減肥的真的屈指可數

媽:廢話，啊沒自知的胖子都不愛動在家坐在沙發上或椅子上看電視用電腦吃東西，
不是坐就是吃怎麼會去健身房，胖子都愛去健身房怎麼還會有那麼多胖子?

我:.......恩，也是...

毒蛇媽在我瘦了之後才跟我說
『你都不知道你在最胖的時候我都不想跟妳出去買東西，太丟臉了』
---------------------------------------------------

說真的胖對身體很不好
胖的時候，一直處於內分泌失調的困擾
而且不知道是不是很少運動的關係，只要一流汗就會很臭

開始運動又瘦了後
我的生理期正常了 不用再一直吃藥
流的汗也沒有之前那麼臭了

然後也變得愛漂亮了 開始打扮自己
買牛仔褲也不再是痛苦的事情

能變健康又可以變漂亮 真的心情會很好

原PO~
像我這種容易3分鐘熱度的人都可以為減重而堅持
相信你也一定可以的~
我現在依然持續在減重 讓自己達到標準體重(現在BMI24，還是過重)

共勉之!





※ 引述《n25092 (秦秦)》之銘言：
: 油女我本人自上次Po文以來
: 得到各路鄉民的意見
: 痛定思痛再次站上體脂機
: 果然浮現相去不遠的數字43%
: 因為工作關係暫時無法每天挪出時間運動
: （每天回家都累倒睡醒又要上班）
: 不過還是有開始微減重
: 首先是戒掉長年喝手搖杯
: 這週每天都有喝1500CC的常溫水
: 再來就是便當都選擇非滷非炸的主菜
: 如蒜泥白肉或清蒸魚
: 運動的話這週333已達成
: 都是跑步機慢跑3km+踩腳踏車20km
: 再加14kg的開腿合腿各100下(50下休息2分鐘)
: 14kg扭腰左右各30下
: 接下來會慢慢增加運動頻率及種類
: (等我7月班表固定及學會使用更多種器材以後
: 最後附上史上最油的唯一的全身正面照
: (有裸露的豬肚膽小者勿入)
: http://miupix.cc/pm-3272BE
: 希望一年後能變體脂20%(會太貪心嗎
: ※ 引述《n25092 (秦秦)》之銘言：
: : 今天在健身房量身高體重體脂
: : 155/63，44%
: : 沒錯就是44%
: : 回家立刻爬文好像找不到比我更高的人了
: : 靠北啦～～～～
: : 拜託大家快回文告訴我你的體脂率
: : 好把我一棒打醒
: : 最好是BMI比我糟但體脂遠低於我的那種
: : 快讓我知道自己有多誇張拜託大家
: : 不然我7月半就要被送去比賽了
: : 勇敢附圖慎入
: : http://miupix.cc/pm-O31MCT

--