如何練出翹臀 orz => or2 - 健身

版上大家晚安

根據上次版友的建議

小弟這禮拜在健身房努力的進修

目光鎖定巨巨，直接跟高手學習經驗

絕對是最事半功倍的辦法

看到大肌肌走過，就默默走到他後面假裝划手機，但是在偷偷的學

就像餐廳學徒，要從每次的打雜中學習師傅的眉角

看到巨巨在握推，就偷偷看他的胯下，觀察如何利用Leg drive

看到巨巨在跑步，就偷偷看他的屁股，看他如何利用髖關節

看到巨巨在硬舉，就偷偷看他翹臀有沒有眨眼

看到巨巨在深蹲，蹲完就走過去拍一下他的屁股，象徵友好的問候

在順便問他屁股有沒有感覺

每次觀摩完，都有種學習到新知的感覺，整個人異常興奮，一種激素爆發的感覺

就要破PR的爽感


但是最近發現那些巨巨，跟我去健身房的時間，漸漸都錯開了

有些問題，沒得到解答，心中癢癢的

想請問想要練出翹臀的秘訣

1. 小弟深蹲完，為什麼屁股都沒有酸酸的，反而大腿前側像腫瘤一樣

屁股是不是擺錯了

2. 硬舉12下 3組，為什麼酸的是上下背，這樣正常嗎?

硬舉跟RDL插在哪裡呀，插在屁股嗎? 怎麼屁股反而沒感覺

小弟心中疑問，在請版上巨巨解惑



https://imgur.com/a/SjvK4y0

https://imgur.com/a/A2w3YiW

https://imgur.com/a/rceMh52




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