如何練翹臀?讓屁股看起來很翹很結實 - 翹臀

By Daph Bay
at 2008-11-05T00:00

Table of Contents

就是想讓屁股很翹很挺
不知道有什麼方法可以鍛鍊屁股
我要結實硬挺的翹臀

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By Olive
at 2008-11-06T22:35

鍛鍊臀大肌的彈性與韌性，將已經下垂的臀部曲線往上提。
A. 拉抬臀部線條，同時鍛鍊大腿後側肌肉
1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.上身保持挺立不動，雙腿微屈
3.起身同時，左腿輕輕往後抬
4.回到姿勢2.
。
B. 加強股關節的柔軟度，提昇代謝率
1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.臀部與大腿使力，帶動右腳往前抬，大腿與小腿需成直角
3.同樣是利用臀部與大腿力量，稍微使力將右腿往後抬
4.回到姿勢2.。右腿做完4-8下後換左腿
C. 提昇臀部肌耐力，線條更結實
1.自然站立，右腳往後，腳尖點地
2.右腳往後抬，輕輕上下擺動8下後，回到姿勢1.。左右交互做4次
＊注意：抬腿的高度因個人柔軟度而定，不需太過勉強，但是一定要往「正後方」抬，才能真正鍛鍊到臀部
臀部線條更加分──保養品篇
纖體保養品的作用，其實是藉由塗抹的時候，搭配「按摩手技」或「小道具」，加速身體的循環代謝，讓肌膚變得柔軟光滑，增加緊緻與彈性，避免橘皮組織的生成。所以光擦纖體產品就想瘦身，可能會對效果有點些失望。
效果加分Tips
雖然各家推出的纖體保養品，都會搭配一套「獨門」手技，但基本原理大同小異，只要掌握住以下2點，就能讓效果事半功倍
1．由四肢末端往身體方向，用指腹或指關節以「畫圓」的方式塗抹。
特別是久坐辦公室，或是工作需要長時間站立的大美人，普遍有血液循環不良的毛病。外→內的按摩方式，能提昇身體代謝力，加速排水，避免浮腫。
2．關節處的穴點可以多加強
簡單的說，「穴點」就是全身血液或神經的交會點，只要保持順暢不淤塞，身體的代謝力當然旺盛，也不容易在體內堆積毒素。
妳可以在這裡多加強：
足三里穴－
位置：位於膝蓋骨下方3指
功能：促進全身血液代謝
指法：依順時針方向用大拇指輕輕摩10圈。
美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘藷與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

By Michael
at 2008-11-07T12:38

你可以扶著牆壁~然後做提臀的動作(就是把腳往後抬，呈現90*的狀態，這樣子會比較有效)，我自己也是利用這個方法，來幫我~~練美臀。不過我還有另外再搭配緊實霜，因為緊實的效果，也可以有塑造、雕塑的作用~~我覺得這樣子的效果真的是完美。
我用的緊實霜就是這一瓶http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?id=144&clas...
2008-11-05 13:31:00 補充：
不是呈現90*，因為不可能抬到那麼高~哈
只要往後抬到你自己的極限就可以了

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