如何練肱三頭肌不練到斜方肌 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2022-06-21T23:33

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乳題

想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～

因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～

如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g

或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
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編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～
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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2022-06-25T14:30
改變聳肩習慣比較有用
Jake avatar
By Jake
at 2022-06-22T20:35
都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-06-26T11:31
不要做過頭的動作會好很多
Emma avatar
By Emma
at 2022-06-22T20:35
你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ
Ula avatar
By Ula
at 2022-06-26T11:31
練三頭不會緊實 減脂才會
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-06-22T20:35
減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-26T11:31
看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-06-22T20:35
去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-26T11:31
最基本的就滑輪下拉
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-22T20:35
樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-26T11:31
女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-22T20:35
我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-26T11:31
臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-22T20:35
體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-26T11:31
躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感
Puput avatar
By Puput
at 2022-06-22T20:35
女生都很討厭練斜方肌
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-26T11:31
躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-06-22T20:35
無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-06-26T11:31
大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-22T20:35
船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-26T11:31
練三頭從來就沒借過斜方
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-22T20:35
肩推 飛鳥才會借到
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-06-26T11:31
三頭繩索下拉
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-22T20:35
你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三
Steve avatar
By Steve
at 2022-06-26T11:31
頭XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-22T20:35
雙手伸直畫圈圈，選我正就解
Liam avatar
By Liam
at 2022-06-26T11:31
這是你要的嗎 https://i.imgur.com/i7MJ7NR.jpg
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-22T20:35
滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種
法看世界哦笑死
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-26T11:31
？某樓用自己想
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-06-22T20:35
喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-26T11:31
不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-22T20:35
我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-26T11:31
三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-22T20:35
呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-06-26T11:31
睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-22T20:35
有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-26T11:31
另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-22T20:35
用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-26T11:31
英文是pullover
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-22T20:35
就翻譯問題而已
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-26T11:31
https://i.imgur.com/5PoqmZB.jpg
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-22T20:35
https://i.imgur.com/VIVH5NG.jpg
Candice avatar
By Candice
at 2022-06-26T11:31
女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-22T20:35
當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是
體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-26T11:31
https://i.imgur.com/cWbtFmt.jpg
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-22T20:35
推薦這個動作
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-06-26T11:31
肩膀才會用到斜方吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-22T20:35
挺胸墜肘 不要聳肩 不要圓肩 鎖骨線條會比較有
Donna avatar
By Donna
at 2022-06-26T11:31
覺得有斜方肌很好看+1
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-22T20:35
幫你解答一下樓上某幾位的爭吵點：一般來講滑輪下拉這翻
譯是指Lat pulldown這動作，是練闊背跟二頭的，回文有人
貼的那動作叫Triceps pushdown或Triceps extension的確是
練三頭的但中文一般不會翻成滑輪下拉啦...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-26T11:31
不然就是會在前面註明三頭肌滑輪下拉 之類的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-22T20:35
斜方肌練起來好不好看意見真的很兩極
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-06-26T11:31
看穿什麼衣服 斜方練大穿船型領的衣服會很奇怪
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-06-22T20:35
加油
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-06-26T11:31
是不是有點駝背聳肩，我覺得練背、肩胛骨下壓挺胸起來才
不會斜方肌一直用力

台北大直店WG 教練課轉讓

Enid avatar
By Enid
at 2022-06-21T18:52
(1) 場所名稱：World Gym健身俱樂部 台北大直店Sport (2) 場所位置：台北市中山區堤頂大道二段588號(美麗華旁) (3) 數量：1名 (4) 價格：1250元/堂，17堂，轉店價格另議 單點單堂教練課，有轉店需求可以另外討論 若有轉讓費我自行吸收，確定後一起到店頭辦理轉讓 可以 ...

(抽獎) FB貼文品質與形式對訊息接受者之

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By Gary
at 2022-06-21T13:34
感謝 h2243398 板主審核同意發文 大家好，我是陽明交通大學的研究生 正在進行Facebook貼文品質與形式對訊息接受者之影響調查 因為選擇的貼文與減糖/醣有關，希望能夠收集一部分對減重有需求或是了解的受測者 還請各位大大能救救已經參加完畢業典禮卻還在發問卷的我QQ 問卷名稱：Facebook ...

為何健康便當中吞那魚較不常見

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By Enid
at 2022-06-21T08:03
如題 一般增肌減脂期間會食用健康便當 主菜大多不脫雞胸 牛肉 三文魚等等 但最近發現吞那魚的營養也很好 蛋白質高熱量低 但除了罐頭或是蛋沙拉的三明治外好像比較少見 大家平常喜歡吃吞那魚嗎？ - ...

台北健身房推薦 & 徵健身夥伴

Lily avatar
By Lily
at 2022-06-20T22:13
大家好 想問版上大大們 內湖到板橋這段有沒有推薦的健身房 大致上的路線是 內湖 大直 士林 北車一帶 板橋 沿線都可 稍微往外擴一圈也可 想找的重點是 可以自由訓練 人又不多的健身房 主要使用的器材是自由重量跟啞鈴 機械式器材則是加分項 時間大約是平日晚上七點到十點這段 假日則不定 內湖附近的健身房已 ...

滑輪下拉 槓片重量單位

Doris avatar
By Doris
at 2022-06-20T21:17
如題 小弟本人體重80上下 在練滑輪下拉時使用的機器沒有標示重量單位 只有數字 且平常拉能拉得動50（機器無單位） 我知道動/靜滑輪等會影響實際阻力 但如果我插在80的位子 我不刻意卡住大腿整個人能吊在空中 能藉此斷定這個機器的重量單位是公斤嗎 簡單理解為槓片比我重所以可以吊著我 這樣 ----- Se ...