如何調整運動跟用餐時間 - 健身

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我早上起時間10點半起床11點用餐
上班通勤時間騎機車1趟要40分來回80分
12點上班晚上6點半休息時間用餐
晚上10~11點左右下班不一定
凌晨3點左右就寢

上班期間只有6點~7點休息時間可進食
其他時間只能出來上廁所一下馬上進去
完全沒辦法進食

本來預定下班後運動
公司附近運動
運動內容慢跑1小時
但運動完約12點左右
肚子都非常餓的
都忍不住想吃東西
吃家裡的晚餐剩菜飯肉

請問大家要怎麼調整運動跟用餐呢??
不然總覺得運動都沒效果
早起可能沒辦法
回家只要洗過澡
精神都會很好
很難早睡

很想認真運動
但是時間好難調

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