如何讓大便變軟 - 美體

前陣子因為某一次的硬便(平常都以軟便為主)導致有肛裂情形
有去看過醫生給了1週的塞劑 1週後排便時也經不會有痛感了
當時有詢問醫生避免再發的問題
醫生表示就是讓大便都是軟便是最好的方法

前提結束~~
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這陣子我也開始特別注意飲食
水一天至少有1500c.c以上(一起床會喝約600c.c的溫水)
一天2顆奇異果或1顆奇異果+1顆蘋果(我是不太敢吃水果的人 這2種是我敢吃的)
晚上走路運動1個半小時
蔬菜至少吃5種以葉菜類和菇類為主(每一種份量約手掌大)
偶爾會喝優酪乳
肉類分量約2個手掌大(大多都在中午吃完)

一剛開始便便都很軟 一天都會上一次廁所(時間不固定)
最近的便便確沒辦法像前幾天一樣 雖然不算硬便(成型但不硬)
但還是很擔心會在造成之前痛苦的經驗

有喝過惠x牌黑棗露 是讓我跑了好幾趟廁所 但售價很不可愛(一瓶要60元)
也喝過黑木耳汁(打碎喝起來稠稠的) 但好像沒啥效 可能只是偶爾喝吧
高纖無糖豆漿似乎可以讓我拉肚子(不太確定)

爬文後大多都是討論便秘 但我一天一次最多兩天一次應該不算便秘
所以想請問還有什麼好方法是可以讓變變軟趴趴的好方法呢?
拜託各位了
謝謝

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