如何運動又不減基礎代謝率 - 健身

如題

我是男生，身高167，30歲
由於之前在事務所上班，常常加班有吃消夜習慣
體重破到差不多58~加上都胖在臉
所以真的很想認真培養運動習慣並瘦身

大概從九月初，開始運動，我一段時間就會去康是美(同一家)量體脂等，如下:

9/15 10/1 10/15 10/24 11/1
體脂 19.2 18.6 18.7 18.2 16.9
體重 57.5 56.1 55.8 56.1 53.7
基代 1441 1419 1412 1423 1388
肌肉 38.5 38.7 38.3 39.3 40.1
內脂 5 4 4 4 4
體年齡 23 23 23 23 19
BMI 21.1 20.6 20.5 20.6 19.7

其實我的體脂和體重真的都有下降，臉也變沒那麼腫了^^
不過令我擔心的是，我的基代不斷減少><

我平常飲食是三餐自己煮，很清淡，少油少糖，自己帶便當:
早餐: 饅頭+無糖豆漿
午、晚餐: 一碗白飯+一樣主菜(魚或肉)+2樣青菜

每週運動三次，慢跑5公里，約40分鐘…
慢跑完會吃蛋白和喝無糖豆漿~

最近有開始想重訓，希望提高基代，不知道版上的朋友，能不能給我建議呢?
不然基代愈來愈少....><

謝謝大家!


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