如果只是單純要纖細??? - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-04-15T08:06

Table of Contents

今天如果我只是單純要纖細? 根本不必重訓吧???

舉個例子

我今天要大腿纖細，大腿的維度組成不就是脂肪+肌肉?

而眾所周知沒有局部減脂這種事

因此我專練腿也沒辦法減少腿部腿部，反而會增加大腿肌肉

在這樣的情況下

如果我只是要纖細的前提下，根本就不應該去練腿不是嗎?

我這樣的想法有盲點嗎?

不要跟我說健康啊 復胖什麼的

我今天的前提只有要該部位纖細

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2021-04-17T14:14
你要的纖細是有點曲線的，還是牙籤小鳥腿？
前者你可以瑜珈
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-22T00:53
後者打石膏坐著不要走路半年應該就有了
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-24T11:25
是 照您的敘述少吃即可
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-04-26T22:19
要認真討論，抽脂躺著就能瘦還更能區部喔
Susan avatar
By Susan
at 2021-05-01T00:33
沒錯 練腿只會越練越粗
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-05-05T03:55
是的，只要纖細，減重就可以達成了
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-05-06T23:00
纖細應該不動不吃就能達成，但很多瑜伽老師體態很好也
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-05-11T01:15
很瘦，比一般的纖細更好看
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-05-13T22:00
年輕時的纖細一定好看 年紀大了不可能單純纖細不鬆垮
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-05-18T16:15
如樓上所言 至少得做做瑜珈才能纖細又緊實
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-05-18T19:24
推有氧加瑜伽
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-05-20T14:54
用進廢退 其他都看基因
Carol avatar
By Carol
at 2021-05-24T15:47
妳自己想想 久病臥床體態纖細 但那是妳想要的嗎
Ida avatar
By Ida
at 2021-05-27T06:38
就什麼都不動就好了吧 但是皮會澇澇.....
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-05-28T12:54
我也想過這個問題耶！雖然流行重訓但我也只是想看起來纖瘦
…但保持肌肉有很多好處啦體力之類的…老年活動也能較方便
…
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-05-29T19:22
樓上是怕練太壯?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-05-30T08:24
纖細不等於線條好看。當然如果不在意線條，只想要「細
」的話，學植物人躺在床上，三餐攝取最低維持生命的熱
量，可以滿足你的需求。
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-31T23:12
訓練肌肉的方式本來就不是只有重訓，只不過重訓算是相
對安全而已。
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-06-03T04:57
我也一直很好奇這個問題 ! 謝謝你提出來 ~~~ 因為在健身
房看到下半身練很好的女生，確實線條很美屁屁也很翹，但
Robert avatar
By Robert
at 2021-06-06T08:33
通病就是非常非常粗壯，不是主流那種女生的體態，而且是
不會被說好看的程度（就是一定會被鄉民虧下盤很穩 XD ）
害我也覺得是不是重訓都會變成那個樣子，有違我想要減肥
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-06-08T03:57
的初衷（簡直變更大隻)
Damian avatar
By Damian
at 2021-06-12T21:06
並不是瑜珈讓那些老師身材纖細而而身材纖細去做瑜珈
老師才有說服力
Donna avatar
By Donna
at 2021-06-14T09:05
直就說結論沒錯
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-06-16T18:34
並不是瑜珈讓那些老師身材纖細
而是身材纖細去做瑜珈老師才有說服力
Edith avatar
By Edith
at 2021-06-19T18:00
單純追求纖細的話20樓的方法的確最有效率
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-06-23T00:27
抽脂拉皮最有效
William avatar
By William
at 2021-06-25T14:04
全馬破3的人大部分都很纖細吧？
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-06-26T18:54
你說的纖細，沒有參考圖，很難知道你的標準
Liam avatar
By Liam
at 2021-06-30T13:56
但可以雕塑啊
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-07-01T18:22
妳爽就好，就不吃不動即可，何必上來問
Mia avatar
By Mia
at 2021-07-06T04:10
Pink大當然不是啊，變大隻沒那麼容易 我原本只跑步，後來才
加入重訓，大概重訓三四年了但只是佛系做（每週1-2次）。體
態變緊實，但周圍的人說看起來變瘦了，要變大隻要很認真訓練
好嗎，你看到的那些人可能一週五練，先想想自己有沒有辦法做
到那樣的頻率跟強度吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-07-09T04:37
有些看起來下盤很穩 腿臀很粗的
只是本來瘦弱的肌肉長回來了
脂肪卻還包在那裡 所以看起來很粗
Doris avatar
By Doris
at 2021-07-11T13:31
就算能達到那種纖細也是病態吧
Kama avatar
By Kama
at 2021-07-15T05:43
小時候左膝受傷一個月不能動，結果左小腿比右腿細超多
Zora avatar
By Zora
at 2021-07-18T02:25
脂肪的體積是肌肉體積的3倍，要纖細一定要減脂，但不能
跑肌肥大課表
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-07-21T23:26
我也是有看過下半身粗壯的瑜珈老師，也不是所有瑜珈
老師都身材纖細
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-07-22T06:22
平常運動還是要 但消脂這種也有醫美可以輔助
不要侵入的(打針的) 我都去做塑立纖處理局部雕塑
Jake avatar
By Jake
at 2021-07-24T09:52
會粗壯是因為脂肪還再吧....那個要燃脂 先重訓練好肌
群有氧跑起來比較沒那麼累....
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-07-26T17:00
那問你阿公就好了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-07-26T23:53
有考慮復胖嗎
Andy avatar
By Andy
at 2021-07-30T11:49
吃清淡+有氧（跑步 游泳 居家徒手）
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-31T13:05
低強度有氧的好處阻力訓練幾乎全都有
低強度有氧的好處除了容易上手、輕鬆以外，幾乎都能
用阻力訓練取代
Cara avatar
By Cara
at 2021-07-31T16:28
樓上的沒有喔...強者我同事就蠻壯的
Lily avatar
By Lily
at 2021-08-03T04:12
事實是都要練 不練就弱 沒什麼阻力訓練取代有氧這回事…
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-08-03T20:04
粗壯是脂肪還在+1 我之前怎麼練都沒腹肌 飲食要控制下
去腹肌就跑出來了
Annie avatar
By Annie
at 2021-08-06T04:55
不用練，BMI剩17左右就會纖細了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-08-08T17:29
肌少症也是健康高危族群
James avatar
By James
at 2021-08-11T03:12
台灣有在重訓的人不到5%照一些人的理論 路上應該全都是胖
子或肌少症紙片人才對
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-13T18:30
我建議你跟我阿公一樣中風 就會一樣細了
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-08-18T11:13
樓上什麼時候產生了只有重訓才可以維持肌力的幻想？
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-08-21T17:30
我看過很多中風用長照的老人家都很纖細喔
Joe avatar
By Joe
at 2021-08-26T09:11
樓上XD
Steve avatar
By Steve
at 2021-08-29T09:44
年過三時肌肉慢慢減少 就算是肥宅 手腳都嘛會變細...
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-08-30T12:22
我不確定別人的身體是怎樣，但我自己的確是越練越細，是我
想要的感覺，可能我(女生)健身本就不是為了刻意要練壯，所
Ula avatar
By Ula
at 2021-09-03T04:23
你想要腿變纖細說到底就是要減脂,大腿脂肪也是很多
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-04T10:06
單純講減脂你確實不一定要大量的重訓,但有一個問題是
有氧消耗的熱量會隨著你身體習慣越來越少
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-09T02:05
所以很有可能狀況是你覺得你已經做很大量有氧但腿還沒
達到你想要的纖細度
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-10T03:04
一般人常見的減肥卡關常卡在這邊,加重訓雖然會增加一點
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-13T20:59
大腿肌肉,但同時他可以幫你消除更多脂肪,一來一往腿還
是看起來變細變好看了,當然你完全不管健康好看度單純細
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-17T21:37
絕食是最快的,不管哪種運動消耗的熱量跟絕食都不能比的
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-18T03:10
你只要做非常嚴格的飲食控制絕對是細最快的
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-20T01:45
1腿粗基因決定一切 2只靠飲食怎麼指定瘦腿?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-25T00:18
不吃不動就可達標
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-26T18:59
這板看到鳥仔腳只會崩潰臥床老人肌少症 還是別在這問
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-01T14:15
瘋狂有氧呀
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-04T05:55
這版真的沒看過小時候不胖的人 就骨架小以前吃不胖（
到一定年齡還是會胖例如我= = 只會恐嚇人家肌少症臥床
不需要自己得不到就酸溜溜好嗎
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-04T12:50
鳥仔腳是肌少症高危險群
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-10-06T15:34
廢問
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-08T18:01
我小時候就骨架大但是瘦比八啊，直到家裡開了飲料店，
從此體重沒低於50，現在年紀一增加更是回不去了
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-11T10:05
記得最瘦是16x公分42公斤
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-11T12:23
有氧是三大能量系統的的分類之一，任何在這個區間內
的運動都稱作有氧運動，包括阻力訓練，只要強度低、
持續長時間，也可以稱作有氧訓練，故阻力訓練包含了
有氧運動所有的好處，更可以達到許多有氧運動所辦不
到的好處，例如增加骨密度、神經徵召能力、合成性代
謝的淨增長等等
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-12T03:05
我自己有在練，但完全不懂說有肌肉等於健康的概念哪來，
對我來說特別去練是審美而已，一般人數值控制好，平常
有在活動，飲食注意不是才是健康標準嗎
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-16T19:30
我在27歲前都是紙片人，身高-體重要120以上那種，颱風來
Dora avatar
By Dora
at 2021-10-21T06:37
拿雨傘上天橋會被吹走（物理）超纖細
紙片人年紀到了,代謝一變慢就直接轉生泡芙人
Jack avatar
By Jack
at 2021-10-21T20:31
有肌肉真的比較好........超怕老了肌少症
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-22T01:33
重訓+改善飲食後，肌肉也沒長多少，但已經5年沒感冒了很
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-23T01:39
女生很怕變大隻 少練一點就好了吧 我一週2練 之前勤奮的時
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-10-26T03:15
候最多一週3次 還是練不出什麼明顯的曲線 變大隻哪有那麼
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-27T06:17
容易 我沒喝乳清但也有努力攝取蛋白質 肌肉真的不好長
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-10-27T11:19
嗯嗯 你說的對
William avatar
By William
at 2021-10-29T10:59
我覺得纖細是細得好看有曲線
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-11-02T14:07
重訓老了一樣會鬆啊，看看阿諾
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-11-02T15:25
不重訓光跑步也不會就肌少了，腿部纖細有力又持久
John avatar
By John
at 2021-11-04T19:21
75樓 不然勒？洗耳恭聽
Madame avatar
By Madame
at 2021-11-09T03:26
Pamela Reif這種算纖細的吧，但她天天練
James avatar
By James
at 2021-11-13T12:27
女生肌肉比例很低 大部分跑步的女生體脂夠低腿也粗不到哪
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-15T22:04
就算韓星幾乎表演跟練習運動量也不低 腿是能粗到哪去

有人穿過 Reebok FLEXAGON FORCE 3 訓練

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-04-14T22:47
小弟健身房新人，想說購入一雙簡單的訓練鞋，但很多人推薦的 Reebok nano 系列和N ike的Metcon系列，還滿貴的，想說等重訓頻率高一點再買。 但今天小弟在鞋全家福猛然看見一雙Reebok訓練鞋 FLEXAGON FORCE 3，看起來還滿順眼 的，也標榜是訓練鞋，價格2000以下，感覺蠻適合入 ...

再也沒有鬆弛的胸部 (中文字幕)

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-04-13T18:22
https://bit.ly/3sfeZXS 這次的內容針對胸部的外觀改善，分成三個部分說明，改善姿勢、營養攝取、訓練動作， 可以先從胸椎活動度的改善，與胸小肌的伸展開始，搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度，同 時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。 如果是體脂率過高的人，也會 ...

衣服被胸肌撐起來變很腫怎辦

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-04-13T17:00
是這樣的 因為胸肌練得還蠻厚 所以上衣會被撐起來 但如果不紮進褲子裡的話 撐起來的部分到腹部並不會縮進去貼著 而是自然垂下，看起來就是整個很大肚的感覺 這種問題 各位健身達人如何解決? 如何把胸肌練厚的同時 穿著上在腹部以下的衣物能夠緊貼? - ...

[問題] 體脂25-26想再降 飲食運動如何搭

Irma avatar
By Irma
at 2021-04-13T12:35
※ 引述《aubepine (aubepine)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：36 : 身高：165 : 體重：56 : BMI：20.3 : 體脂率：25.6（健檢中心測量/生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項 ...

[問題] 體脂25-26想再降 飲食運動如何搭

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-04-13T03:04
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：165 體重：56 BMI：20.3 體脂率：25.6（健檢中心測量/生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： https://i.imgur.com/teg8 ...