如果只是單純要纖細??? - 健身

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 我覺得體適能跟健身版真的很奇怪
: 一定都要往極端方向去想，我說要纖細，就在那邊扯什麼肌少症
: 好像不重訓就準備未來下垂鬆弛肌少樣樣來
: 好像都沒有中間值一樣
: 我告訴你我纖細的標準是啥，就只是普通在瘦一點即可
: 上圖
: 這種叫正常
: https://imgur.com/q1E4ojE
: 這種叫做纖細
: https://imgur.com/3MP1mNG
: 會不正常嗎? 會下垂嗎? 會鬆弛嗎? 這樣有肌少症嗎?
: 有像山難存活者嗎?
: 奇怪勒，只是想知道如果只是要纖細，不練會不會比較好而已
: 大家也真是會無限上綱
: 只是說纖細上綱到纖細到肌少症，山難什麼的都出來了
: 雖然科技進步 文明病越來越多
: 但你真的看到有多少青壯年真的肌少到連路都走不上的有多少人啊?

首先 青壯年肌少症到無法走路的我是比較少看到
但關節長年疼痛的 我身邊倒是不少
也不用很老 大概30歲左右身邊就一堆了
有些極度困擾生活的小病痛 是外人不可見的
不致命 但真的非常痛苦
我經歷過 我知道 我努力了三年才擺脫
給你參考一下

其次 當我們講一個全局的時候
的確是很難顧慮到所有個案
是不是有人能一直保持纖細不運動
有的吧 我身邊也的確是有一些40歲
從不運動但此生沒胖過的瘦子
但我剛剛看完你的文章 努力的滑過fb ig
然後再努力的思考我身邊的所有人
有兩個40歲以上都還是這樣的人
也還算健康吧（沒有很確定 但沒看過他們抱怨）
我不知道是我的交友圈產生了個體偏差
還是你的認知與現實有落差
但就我的生活經驗
這感覺幾乎是要歸功於個體基因強勢了
只適用極少數的人吧

第三 真的不要忽略年紀
也沒有甚麼老了都難看的問題
我覺得你應該很年輕
所以還沒有被世界的現實衝擊過
到我這個年紀 40歲上下的同學聚會
就會發現殘酷的事實
大家差不到一歲
外表年紀卻看起來像父子母女一樣
扣除掉一些擺明醫美做很大的
過瘦的確實看起來老了十幾歲有
有幾個要不是認識 我會猜50歲
有在運動的 也的確看起來年輕了十歲
要說18歲太矯情 但40歲看起來像30的不少

第四 討論事情去脈絡化容易失焦
最一開始的原po有提到減脂
不難看出他所說的是肥胖要減肥的人
除非年紀非常非常輕
可以靠身體正在發育長大抵銷贅皮
不然減脂過程中很容易產生贅皮
就算有重訓 初始狀態達到足量的脂肪
減下來還是會有鬆垮的皮膚
減脂中單純製造熱量缺口跟增肌的差異
只是產生贅皮的臨界值及程度的不同
增肌可以稍微改善 但也不能跟你保證沒有就是了
另外就是年紀大 皮膚真的比較容易鬆垮
你應該很年輕 這是好事 早點認知這件事情
一切都還能補救

第五 維持纖細要不控制飲食到一定程度
要不就要靠有氧製造熱量缺口
肌肉不足的人在製造熱量缺口的能力就比較低
而且在高強度有氧下受傷的風險也高
所以你看很多跑者也會用重訓增加一點肌肉
來保護他們的膝蓋腳踝
當然你也可以一天吃八百大卡之類的
但肌肉在不鍛鍊的情況下
一般日常生活下 肌肉會隨著年紀慢慢減少
然後你就需要越吃越少
這樣的惡性循環不知道能撐多久？
這時後想增肌應該是來得及
但可能會更痛苦 更困難
早點開始比較輕鬆

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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.

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