如果暴食只吃健康食物 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別： 女
年齡： 28
身高： 158 cm
體重： 47 kg
BMI： 18.8
體脂率： 18% (最近這兩周的數字 算是生理期後)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：最近這一個月執行168斷食，所以沒有吃早餐

午餐 & 晚餐： (總共約 700 kcal 熱量)

青菜: 大白菜約 300 g, 波菜約 150 g,

肉類: 通常是加 5 mL 油煎肉類，

肉通常是 魚 250 g + 雞胸 / lean 牛絞肉 75 g

糙米飯半碗 約 150 kcal

水煮蛋 1 顆

每日蛋白質攝取約為體重的 1.5-2.2 倍

點心: (總共約 300-400 kcal)

無糖 low-fat 優格 約 200 g,

前陣子會吃 0-3 片消化餅乾 和 0-3 小塊黑巧克力，最近改成水果

水果是由藍莓、草莓、番茄組成，通常莓類會吃到 150 kg，番茄 1-2 顆

杏仁奶 1-2 杯 (1 杯 240 mL)

我有用 FatSecret 計算熱量，會每天控制熱量在 1000-1200 kcal 左右


日常作息時間：不知道是不是因為這一個月採取相對乾淨和低碳的飲食，我不太會睏

之前要睡 7-8 小時才會飽，現在睡 6 小時自然醒

睡眠時間通常是 1:30 am - 7:30 am

生活型態：快要畢業的研究生，最近在寫論文

健康狀況：非常健康，無大問題

運動習慣：從六月開始，每周五天會跳 Insanity Max 30，

六到七月是照課表跳，八月後開始撿會爆汗的跳 (第 3/5/6/8/10 個)

八月後也還是每周跳 5 天，運動時間通常是晚餐前

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

下個月因為要拍婚紗，所以在積極減脂 / 減體重，

我從八月中開始比較極端地控制飲食，每天限制自己只吃 1000-1200 kcal ，

然後實施 168 斷食，

我知道這樣吃非常極端，但因為拍婚紗在即，真的很想要有大成效...

而成效的確是有，從八月中開始實施飲食控制後，

我的體重從 51 kg -> 46.5 kg，然後體脂從 21% -> 18% (雖然有 1/3 是掉肌肉 orz)，

但最近真的發現自己太累了... 而且開始出現平台期 (兩周前體重就停滯在 46.5 kg)，

所以在想是不是該開始調升每日熱量。

而且最近開始出現暴食衝動，

但暴食如果只吃健康蛋白質食物，

像是原型肉菜、無糖 low-fat 優格、燕麥奶等等，多吃個 500-700 kcal ，

雖然比暴食精緻澱粉健康，但這樣體脂 / 體重還是會大幅增加嗎? QQ

然後，如果體脂能夠維持在現在的 18%，之後增加體重的話 (i.e. 增加肌肉)，

應該.... 理論上臉不會變胖吧? QQ

再請版上的各位賜教，謝謝。






--