要怎麼去應對長時間休息後的退步 - 健身

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By Liam
at 2021-09-22T10:19

Table of Contents

小弟在今年五月疫情前也陸陸續續運動了近一年

一開始是抱著改善體能加稍微減肥的心態

在過程中也有收到相應的成效

但隨著疫情爆發各健身房陸續停業

加上個人要忙一些考生的事宜就中斷了近五個月

直到這週中秋連假結束才開始重返健身房

然而卻發現不論在各項運動上都有明顯的退步

不管是臥推腿推到各式器材的重量都降了好多級

雖然這樣的結果是可以預期心理也不到不能接受

只是還是想儘快調整回原來的狀態

想請教各位前輩在遇到類似的情況時

要怎麼樣才能達成上述的目標

不管是飲食或重量、頻率的調節

方便的話都請不吝指教

不好意思第一次來貴版發問

如果文章內容有不合規矩的地方請多指正






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All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2021-09-23T06:56
接受面對現在我就爛的自己
James avatar
By James
at 2021-09-24T03:33
就練回去啊... 如果可以跟以前課表一樣就慢慢加吧基本上你就當成是一個long deload 說不定最後還能破PR
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-25T00:11
肌肉會記憶，很快回復，別擔心
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-24T13:08
練啊 這也要問
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By Hedy
at 2021-09-25T09:45
就練啊
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By Thomas
at 2021-09-24T13:08
沒有什麼"盡快", 就是循序漸進練
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-25T09:45
就重新練啊 不然咧
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By Jack
at 2021-09-24T13:08
循序漸進！千萬別想說以前怎樣，如果受傷退步得更慘
Una avatar
By Una
at 2021-09-25T09:45
不要急，不然很容易受傷
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By Victoria
at 2021-09-24T13:08
飲食內容可以試試全榖全素，肌耐力方面會有明顯變化。
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-25T09:45
我疫情剛爆發時休息一段時間在家練 第一次回健身房拿一半的重量在練 一個月左右恢復九成 慢慢來就好 尤其重訓
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-24T13:08
增肌這種事情 本來就是長期抗戰 每練幾個月都會需要deload調整一下狀態 這種事情應該習慣了才對
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-25T09:45
心平氣和 接受事實 慢慢練回來 加油
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-24T13:08
休息四個月，從一半重量重練，每次都進步滿爽的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-25T09:45
最近剛回WG練也是這樣 各種退步QQ 現在就主要練輕重量高次數把肌耐力找回來
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By Zora
at 2021-09-24T13:08
以後你若遇到傷癒後的退步、年紀漸長的退步都是一樣的 先練
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-25T09:45
心態比較重要
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-24T13:08
疫情期間 能練就要偷笑了 吃、睡、練都要重新省視
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-09-25T09:45
這是...想得到什麼速成的建議還是想聽心靈雞湯？
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-24T13:08
五五雜糧治百病啦
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-25T09:45
自從吃了五穀雜糧 我體脂掉到2%骨骼肌88KG 考試都考一百分
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-24T13:08
樓上麥安內。話說氣血b大的五穀雜糧我是真想一試，之後幫大家試試看好了。
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-09-25T09:45
然後原po你要想你健身的目的是啥，如果你練健力的，那不用氣餒，練回來就好，但如果你健美或是健康派的，何必在乎重量呢？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-24T13:08
加油！我三個月引體退步十下也很崩潰
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By Valerie
at 2021-09-25T09:45
我就爛：）
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-24T13:08
https://i.imgur.com/rzj7LlJ.jpg
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-25T09:45
要調整的 是心態
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By Liam
at 2021-09-24T13:08
一步一腳印、一分耕耘 一分收穫
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By Edith
at 2021-09-25T09:45
對訓練有執著的人，home gym早就弄好了，有錢可以弄得很豪華，沒錢全買迪卡儂也很便宜，一句話事在人為，會退步代表你的決心不夠
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-24T13:08
Simple home gym☺
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-09-25T09:45
不就重練而已嗎
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By Puput
at 2021-09-24T13:08
我也是QQ

生酮飲食中 這個可以喝嗎

Dora avatar
By Dora
at 2021-09-21T19:23
https://i.imgur.com/vGJtcR3.jpg 請問各位前輩 小的目前執行生酮飲食中 在嚴格的醣類控制（每天15克以內） 另外有搭配運動 想請問生酮可以喝這個嗎...... 個人是比較傾向不行 想確認一下 - ...

骨盆枕

Una avatar
By Una
at 2021-09-21T07:50
最近骨盆枕被演算法瘋狂推銷 估狗一下 骨盆枕ptt 當關鍵字 發現跟演算法推銷給我的價格差很多 上蝦皮看也是有很明顯的價差 實在是很想買個輔助的東西來伸展 也有網友推 毛巾捲成筒狀 不過那個我有點不太想 現在不知道該相信價格還是怎麼樣 那個價差真的會造成影響嗎？ 先謝謝大家了 ----- Sent ...

這種腹肌怎麼練 ?

Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-20T21:05
如題 先上圖 https://imgur.com/ElEVerv 請問這種切割度的腹肌要怎麼訓練 ? 小妹我好生羨慕 版上有人可以分享嗎 ? 不曉得凹槽裡面會不會長灰塵欸 ----- Sent from my Android -- 當年我每回翻開課本，腦袋裡就先告訴自己 ...

在健身房大家會怎麼使用酒精消毒

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-20T18:07
※ 引述《ujm50561 (陽間~回不去了)》之銘言： : 如題啦 : 我自己是有一點好奇正常的使用方法 : 先說我個人是會噴灑在布上擦拭會摸到的地方 : 但是也很常看到有些人噴灑的方式接近「洗」器材 : 整台器材濕答答還會滴酒精 : 我自己觀察好像是一半一半 : 不曉得我是不是應該要效法洗一下器材比較安全 ...

放棄減肥了

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-09-20T16:19
#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了 詳細審視自己執行的內容 尋找有營養或運動知識的朋友 取得一些協助 分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯 這樣你才知道怎麼維持 甚至改進 不然很多人會越改越糟 最後又要怪基因 怪年紀 怪易胖體質 但大部分狀況都只是 你沒有在每一次調整的時候 好好的紀錄跟觀察自己 ...