先說明一下 我不是專家 讀的不是體育相關系所 也沒有證照
所以我的建議只是參考
以下簡單回答一些問題
1 英文不好不是不讀書的藉口
因為已經有很好的翻譯書
我推薦以下兩本教科書 這兩本很多大學的圖書館都有
一
書名：肌力與體能訓練
原著：Essentials of Strength Training and Conditioning(2/e)
作者：Thomas R. Baechle and Roger W. Earle
出版：藝軒圖書公司(02-23676824)
策劃：臺灣運動生理暨體能學會
總校閱：林正常
譯者：蔡崇濱、林信甫、林政東、吳柏翰、鄭景峰、傅正思、戴堯種
二
書名：運動訓練法
原著：Periodization:theory and methodology of training
作者：Tudor O. Bompa, PhD York University
出版：藝軒圖書公司(02-23676824)
總校閱：林正常
譯者：蔡崇濱、劉立宇、林政東、吳忠芳
也有不錯的中文網站
例如運動生理學網站
http://www.epsport.idv.tw/epsport/sporttrain/index.asp
但是沒有NSCA的那一個那麼好
2 書本會不會有錯?
答案是會
所以我推薦教科書 和 NSCA
這些書本相對於教練或是雜誌 比較不會錯
因為要變成教科書必須要有很多專家校閱過 踩到地雷的可能性相對小很多
板上很多人推薦黃教練的書 鐵克網 bodybuilding.com
再次聲明 我覺得黃教練的書寫得很好
但是他的書不是教科書 資料的完整性與正確度還不夠
鐵克網 bodybuilding.com 我也常上
但是 這些網站 不是運動科學權威
資料的正確度 比不上 NSCA網站
3 蹲舉問題
要學習最好的方法 就是去問懂得正確技巧的人
我之前是去舉重隊學正確的姿勢
教練都很熱心 因為學舉重的人超少的
如果沒教練 其實也是可以學好
蹲舉是一個很自然的動作 不是高等微積分 應該沒那麼難
可參考NSCA的影片教學 可以看正面與側面
http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp
我的建議是 看所有有關SQUAT 的影片 back front overhead split 四種變化都學
並且用空槓或是掃把做練習
並且把動作錄下來 對照一下教學影片
最後關於蹲舉傷背的疑慮(我不確定是不是HIVD)
就跟傷膝蓋一樣 專家說如過用正確的技巧可能性不高
大部分的問題可能不是來自蹲舉本身 而是以前的運動傷害或是過度訓練
請參考 http://www.nsca-lift.org/Publications/SQTforWeb.pdf
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