如果能夠重來 - 健身

開始健身到現在，
已經邁向第六個年頭，
健身陪我走過人生最精華的大學時代、
伴隨著我度過在國外求學的歡樂時光。


期間遭遇過不少問題與困惑，
曾經逼迫自己中斷練習，
但隔沒多久，
床腳的啞鈴依然偷偷舉起。


如果可以重來，
我會改掉一些觀念、想法，
繼續保持一些好習慣。


改掉的觀念與想法:

1.全身性的鍛鍊

(OS:腿的肌肉平常看不到，先練別的地方再說)

剛開始健身是為了打籃球要增強跳躍力，只想練腿。
教練跟我說要跳得高，其他部位肌肉也必須搭配，
於是開始做全身性的訓練。經過一個多月上大學後，
沒有教練的叮嚀與囑咐，開始注重比較有成效的部位
，像是腹肌、胸肌，慢慢的轉變到背肌。

導致現在我的身形胸、背、腹看起來很不錯，但是
腿部肌肉、手部肌肉跟身體比例不協調，看起來不是
那麼好看。

如果可以重來的話，我會一開始就做全身性的鍛鍊。


2.重視飲食的重要性

大學新鮮人時期，因為自己打工賺取生活費，常常能
少吃就少吃。有時候肚子餓了，沒掏錢去買點心吃，
卻想著一、兩個小時後的正餐再吃飽。

讓自己挨餓，有時候因為餓過頭，正餐時卻吃不下。


3.重視休息的重要性

生活作息不正常，身體沒有適度的休息，就算練再多
、做再重，效果仍然不明顯。這也是我大二、大三體
重完全沒變化的原因，甚至還少一公斤。


4.按照既定行程走，別讓自己有偷懶的藉口

(OS:太忙沒時間，這禮拜先不要練)

之前參與社團活動、擔任幹部，再加上家教打工、學
校作業、報告、專題，一週可利用的剩餘時間聊聊無
幾，常常萌生這星期不要練這種念頭。

我也曾經這樣做過，但並沒有因為這一、兩個小時的
時間就讓我想做的事情做得更好，反而因循怠惰。後
來將時間、行程重新安排，兩全其美。

當然，適度的休息也是很重要的，心裡真的不想練，
就不要練。


5.定期拍照檢視身體變化

剛開始練健身的時候，沒有先拍幾張全身照，現在想
看看自己健身前後的差別，總是找不到最開始的樣子。

自己每天看身體可能會覺得沒什麼差別，照片裡的差
別會比較明顯，能增加繼續練下去的信心。


繼續保持好習慣

1.專注於訓練的部位

今天練哪個部位，就好好專心練。訓練時全神貫注，
盡量想像用該部位的肌肉出力，像集中查克拉一樣。


2.時時照鏡子

健身房裡面鏡子這麼多，無非是為了幫助大家訓練。

訓練時對著鏡子檢視自己的姿勢、動作有沒有錯誤。
訓練前、後，針對今天訓練的部位檢視是否有充血、
脹大，看看今天努力的成果。

不必擔心外人的眼光，些許的自戀是更進一步的推力!



3.長期訓練後的放鬆

當一個禮拜到健身房報到五次以上，持續一個月後，
通常我都會間斷一個星期，讓身體充分休息。

這點之前版友好像有提到過。以我為例子，之前我跟
墨西哥室友一起訓練，訓練時間、項目、作息、飲食
幾乎都相同，但是三、五個月過後，我的進展比他迅
速，肌肉成長幅度也比他明顯。這大概是我有中斷休
息，他持續訓練所造成的差別。



4.重量輕、姿勢正確的訓練

從踏入健身起，我一直秉持著這個觀念進行，雖然健
身房裡有許多人拿著20、30磅的啞鈴在練二頭肌，看
起來很強、很厲害。但姿勢不正確導致訓練效果欠佳
，這不是我要的，我還是乖乖舉我的15磅就好。


5.要問也要做，做了再問，不要害羞

健身是門很深奧的學問，只要姿勢稍微不同，訓練效
果可能就會大打折扣。在健身房看到不同的姿勢，我
會先試著做做看，不懂得再去請教對方，彼此經驗交
流。或許能因為這樣多認識到幾個好朋友。


6.相信自己，我也做得到!

別人能練壯，難道我就不能? 很多人說健身很難、瘦
子要練壯很難、練出肌肉線條很難。光說不練，當然
很難!! 腹肌不對稱是因為基因的關係?胸型是圓的或
是方的在你出生的時候就已經決定?

就算腹肌不對稱、就算胸型是圓的，有練就有效果。
就算不對稱、就算是圓的，至少我有胸肌、腹肌!!

沒有人天生就是肌肉棒子，有練的人不一定有好看的
肌肉，但是沒練的人一定不會有。
(就算他說沒練，可能只是定義不同)





旁人眼中的我，
只是個貪玩、愛玩的小子。
但在健身這條路上，
我花了不少時間用心經營。


我選擇我要的生活方式!!

對我來說，
健身是一種習慣、是一種生活方式，
更是一種自我要求、約束的態度。


如果能夠重來，
我還是會走這條路，
這條我喜歡的路!


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我是，

不知天高地厚的年輕人

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