妳會便秘嗎？ - 減肥

好像從很久以前就一直在討論便秘的問題，

我以前也有回答過我用過有用的方法，

再加上最新發現的，

就再整理一次吧~~


吃的方面：

多吃含水量高的食物。
減肥節食的人因為吃的少，當然沒什麼東西好拉
請多吃含水量高的食物，例如蔬菜、麵條、豆腐。
水果推薦香蕉、木瓜、蘋果、火龍果。

超高纖低熱量又便宜大碗的“山粉圓”。
山粉圓一包非常便宜，一兩天喝一杯，便便順到不行~~

含有蘆薈肉的蘆薈果汁。
這東西好像不便宜，但是比山粉圓還有用，
是排宿便、清腸胃的利器。
﹝蘆薈性涼，女生不宜長期吃喔~~生理期來前不要用這種方法。﹞

多喝優酪乳。
推薦LGG優酪乳，較便宜也很順口，
大罐的兩天內喝完，持續兩三天就有效果。


行動方面：

多做運動。
尤其是下半身運動，
溜冰、跑步都有助腸胃蠕動。

定時嗯嗯。
找個固定的時間每天去廁所蹲，
請記得上廁所要專心，
專心的、一心一意的、誠心誠意的把便便請出來

自我按摩。
在每天的例行排便前先將手搓熱，在下腹畫圓按摩，
會感覺更有便意喔。

打太極拳。
不用真的打整套啦！學學太極拳中的呼吸調氣，
加上慢慢的拳法，就很神奇的想上廁所了喔~~

用腹式呼吸。
練習用腹式呼吸法，不但可以縮小腹，
對腸胃蠕動也有幫助喔。


就是這樣啦！希望各位如廁愉快喔~~


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當你燃燒著熱情的眼光~ 向我投射火辣辣的熱浪~~

我不敢不敢抬頭看~~ 只怕一眼就 不 能 抵 抗 ~ ~ ~


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