姿勢及運動菜單請教 - 健身

各位巨巨大家好
小弟最近深蹲及硬舉的重量上不去了
所以拍了一下我的深蹲硬舉姿勢，想請各位巨巨看一下
是否有哪裡可以改進的地方..

深蹲 154lb(含槓）
https://youtu.be/AmY21uSzxNk

硬舉 204lb(含槓）
https://youtu.be/GItOJOjjAAc

目前身高體重約 176cm 158lb

另外想請教一下我目前的運動菜單是否可以 還是需要調整
目前是週一～週五重訓 假日休息
週一
雙槓撐體 5*5*5
啞鈴平胸推 40lb*8 50*6 55*5*3 或是 40lb*8 45lb*8 50lb*6 45lb*8*2
啞鈴上胸推 30lb*8*5 或是 啞鈴平胸推一次推一邊 40lb*5*2 35lb*5*3
胸肌滑輪飛鳥 收尾
慢跑15~20分

週二
拉單槓 5*5 後面沒力數字會遞減 像是 5 5 5 4 3
背部滑輪下拉 120lb*8 130lb*8 120lb*8*3
背部滑輪平拉 110lb*8*2 120lb*8*3
啞鈴單手划船 55lb*8 65lb*8 70lb*8 75lb*8*2
機械划船 單邊各45lb *8*5
慢跑15~20分

週三
深蹲（目前重量抓不準，每次都會變）
上次蹲的資料大概是 90lb*8*2 110lb*8*3(不含槓）
硬舉 上次資料是 90lb*8 140lb*8 160lb*5*3

週四 改練肩加一點胸
週五 背加斜方肌

週四週五菜單基本上我排不太出來，大概就是憑感覺在練
週一至週三是固定的內容，有時候重量會想上去試試看
但是目前重量大概就是卡在這邊
目前就是深蹲跟背 比較困擾
深蹲重量感覺上不去，不知道是不是姿勢問題，還是繼續練就上去了
單槓拉背的次數也卡關，而且最近發現在拉的時候，右肩會比較高
目前正在用念力調整姿勢...

還請各位前輩指教一下..

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