防止網球肘的肌肉加強 - 健身

※ 引述《sogue (sogue)》之銘言：
: 各位巨巨
: 小弟剛接觸健身約1個月.只要做滑輪下拉到 150P 8下 這一組
: 就很容易發生網球肘的狀況..休息兩天左右.就會好
: 看之前板上的文章. 說加強二頭及三頭有用
: 但看復健的資訊..都是加強前臂及手腕的動作
: 目前是用 6/11/16 kg 作手腕關節肌力強化
: http://www.3352066.com/healthinfo/article-5.htm
: 試問. 目前像是 網球肘 導致 150P 卡關
: 要突破 是該
: (1) 加強 手腕關節肌力強化
: (2) 加強 二頭,三頭
: (3) 140P 多拉幾周.150P就可突破

要先確定你是不是網球肘才是最大的問題
網球肘有真性跟假性的差別
通常重訓常見的是後者居多
但是假性也會引起真性網球肘
造成症狀反反覆覆
所以你該做的流程是
1. 確定你是不是真的網球肘 搞不好根本不是
2. 真性網球肘:先休息 後加強手腕肌力
假性網球肘:加強神經肌肉控制 調整動作
調整動作的部分可以參照水肥哥的U文
順便說16kg其實對前臂肌肉來說已經很重了

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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