宅媽花花的"核心肌群是什麼?" - 健身

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看到花花今天分享的新文章
寫得很不錯，和大家分享囉

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原文網址：http://ppt.cc/J4rt

【核心肌群是什麼？】

很多人都知道核心很重要、要訓練核心，但核心是什麼？核心在哪兒？
花花偶然在某個ㄎㄎ社團看見鍵盤教練在教人家要訓練下背核心？
腹部核心？手臂核心？現今科技已經高到人也有四核心八核心了嗎？
ｏｋ這就算了畢竟人家就只是個鍵盤教練嘛（攤手）。
竟然還有知名健身教練表示核心分為廣義與狹義，呃....這又是出自哪裡？
我身邊的教練跟物理治療師看到都囧了。

＊Ｗｈａｔ　核心是什麼？

Ａ：核心不是一塊肌肉，而是由多個附著在脊柱上的肌肉群合起來稱為　核心肌群　，
其中包含腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌、腰方肌以及較為表層的腹直肌、腹外斜肌、
骨盆底肌等，這些肌肉共同保護穩定我們的脊椎，使我們在鞠躬、伸懶腰、轉身以
及輪擺式位移等等的”任何動作”時不會受傷。

＊Ｗｈｅｒｅ　核心在哪裡？

Ａ：上面已經提到了核心肌群是哪些肌肉所組成，這些肌肉的位置大約是在橫隔膜
以下到骨盆底之間，以脊椎為中心環繞整個軀幹，胸肩臀不在核心肌群內喔科科。

＊Ｗｈｅｎ　核心何時動？

Ａ：核心是穩定身體的根本，做任何動作首先牽動的就是核心肌群，連我坐在電腦
前打這篇廢文也需要核心幫助穩定我的身體，核心孱弱的情況下可能會變成駝背的
姿勢，久了就長骨刺了科科，所以核心什麼時候動？核心隨時隨地都在動！

＊Ｈｏｗ　核心怎麼練？

Ａ：橋式是基本訓練核心的動作，但建議還是給專業的教練或是物理治療師先評估
自身的問題開適合自己的運動處方，尤其生產過的婦女、脊椎受過傷或是歪掉的患
者更需要有專業的人士帶領，健保很好用但不要浪費在吃藥上面。

補充說明（原文請看下面連結）：

山姆伯伯擷取「NASM Essential Personal Fitness Training」書上的介紹
核心肌肉被分成三個部份：局部穩定系統、全面穩定系統及動作系統。
局部核心穩定肌直接附著在椎骨上的肌肉
全面核心穩定肌附著在骨盆至脊椎的部份
動作系統包括附著在脊椎/骨盆至四肢的肌肉

【延伸閱讀】

（藍海曙光集團）好穩的核心肌群：http://goo.gl/LWpWyo
（山姆伯伯工作坊）何謂核心肌群：http://goo.gl/qoXWea

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