將近一年的減重心得 - 減肥

By Susan
at 2014-07-14T11:22

Table of Contents

各位板友們好~小弟不久前有在板上詢問一下自己的減肥菜單有問題

再板大們的建議之下，調整了自己的作息時間跟飲食

讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了

現階段小弟為碩士生二年級，之前念大學的時後體重高達170KG

在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..)

為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖)

開始下定決心運動...

現階段
早餐：牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿

午餐：鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉

晚餐：控肉便當(3菜+控肉)

作息：晚上12點以前睡，7~8點起床

運動：
還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天

現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時

每個禮拜還是運動5~6天

剛升大學時照片：(170kg)
http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg

大學畢業時：(150kg)
http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg

現階段碩二比較圖：(97kg右邊人物)
http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg

現階段身高體重：187cm / 96kg

原本體脂率高達快38%

已經降到20%，未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中)
衣服則從5XL 變成 XL

由於只專注跑步的關係，也練就出可以一小時跑快 12km
未來也朝著馬拉松加油!!

謝謝各位板大的收看~

--

Tags: 減肥

All Comments

By Queena
at 2014-07-18T08:31

跑好快喔 170kg跑這樣有點猛

By Quintina
at 2014-07-22T14:07

你的8km/5min是指速度吧？害我看到嚇一跳

By Liam
at 2014-07-26T19:28

還是真的5分鐘跑8km?

By Puput
at 2014-07-29T08:15

應該是時速八公里跑五分鐘然後時速十二公里跑五分鐘這樣吧

By Vanessa
at 2014-08-02T10:58

瘦下來完全變了一個人!繼續加油!

By Caitlin
at 2014-08-06T21:02

我好奇是跑操場或馬路,後者的話這體重配速度真的超級猛...

By Adele
at 2014-08-10T16:56

超有毅力的！

By Callum
at 2014-08-14T07:31

170.....kg厲害!!

By Rae
at 2014-08-17T17:42

超猛!!!!!!!!!!!!

By Edith
at 2014-08-18T09:13

勵志

By Kristin
at 2014-08-18T17:18

體重快是我的兩倍跑的速度比我還快1.5倍......!!

By Dora
at 2014-08-19T18:22

回sa大：是8KM/5分鐘沒錯，然後每5分鐘切換速度。

By Bennie
at 2014-08-21T00:03

fen大：有的時候跑操場，有的時候健身房。

By Belly
at 2014-08-23T08:04

佩服！原po加油

By Kama
at 2014-08-26T10:02

好猛減掉70幾公斤一個成年人的體重了

By Carolina Franco
at 2014-08-27T19:47

體重破百，還可以用6分速跑10km也蠻猛的

By Michael
at 2014-09-01T08:05

速度超快耶

By Michael
at 2014-09-01T17:21

這體重跑這速度!! 等到BMI降到正常範圍還得了!!

By George
at 2014-09-04T17:53

太強了!!!!好勵志!!!!!!

By Valerie
at 2014-09-09T14:32

勵志文，推

By Agnes
at 2014-09-13T06:24

好強啊！！！

By Todd Johnson
at 2014-09-16T20:21

猛的是你的膝蓋阿..破百還能6分速10K

By Ursula
at 2014-09-18T18:48

瘦下來整個神清氣爽了，加油！

By Necoo
at 2014-09-20T21:36

push

By Odelette
at 2014-09-21T10:02

超勵志但是想問這樣膝蓋受的了嗎?

By Xanthe
at 2014-09-22T04:28

神膝蓋好猛... 破百體能還這麼好

By Ivy
at 2014-09-24T16:20

太強了!!!好有毅力!!!

By Margaret
at 2014-09-25T10:17

怎麼辦?? 我覺得170kg那張最帥最有氣勢

By Olivia
at 2014-09-26T11:48

話說170公斤有沒有破本版紀錄??????

By Eartha
at 2014-10-01T06:32

我知道前版主強尼好像有130 印象中本版出現過150
170我就沒印象了

By Michael
at 2014-10-02T03:20

超神，剛看到170我還以為是身高哩

By Ula
at 2014-10-05T23:44

越看越覺得驚人 170的魅力

By Donna
at 2014-10-07T14:23

你170的時候你的腳踝跟龐貝城一樣被深埋在脂肪火山灰
裡面耶.............這太厲害了

By Isabella
at 2014-10-08T08:05

推

By Carol
at 2014-10-11T13:47

好厲害....

By Quanna
at 2014-10-15T15:42

衝本壘那張好有魄力喔XD

By Callum
at 2014-10-16T05:06

差好多!!!! 加油!!!

By Lauren
at 2014-10-20T05:46

謝謝您給我動力（握拳樣）

By Kyle
at 2014-10-24T00:11

GJ,推一下

By Susan
at 2014-10-26T08:31

好猛........膝蓋也好猛.........

By Enid
at 2014-10-27T03:19

膝蓋好威

By Tristan Cohan
at 2014-10-29T15:21

太猛拉!

By Michael
at 2014-11-01T02:38

佩服佩服謝謝你給我動力

By Daph Bay
at 2014-11-05T15:57

膝蓋好猛…

By Erin
at 2014-11-09T00:01

這讓我覺得我的體重不算什麼了…

By Freda
at 2014-11-12T01:42

胖的時候挺有霸氣的 XD

By Queena
at 2014-11-12T23:37

所以說體重重的跑步會傷膝蓋也是因人而異這樣?

By Steve
at 2014-11-15T18:56

看到這體重跑這速度第一個也想到膝蓋受得了嗎

By Steve
at 2014-11-20T07:34

目前去照完X光膝蓋還沒有問題，應該是因為我骨骼較大

By Frederic
at 2014-11-23T03:40

我的全身骨骼比一般人較大一點

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-23T22:11

好威

By Caitlin
at 2014-11-26T09:47

跑超快我才跑7..

By Gary
at 2014-11-30T00:13

170kg也太威了吧!!

By Damian
at 2014-12-03T10:46

挖操!!! 這真的要推天生神力啊 100以上還能10k1小時完成

By Lucy
at 2014-12-08T09:28

XDD 第二張好有喜感

By Tristan Cohan
at 2014-12-10T19:20

現在BMI 27可以跑一小時快12K也是很猛...膝蓋很強壯!

By Una
at 2014-12-15T15:13

膝蓋有點猛...

By Jack
at 2014-12-17T19:48

瘦下來根本不同人阿阿

By Mason
at 2014-12-21T15:54

豪猛

By Steve
at 2014-12-24T16:36

push!!!

By Barb Cronin
at 2014-12-25T23:53

奇怪前後比較差很多就沒人推溜溜球跟飲食不對了?

By Freda
at 2014-12-29T01:24

有瘦就王道啊，誰在意？

By Oliver
at 2014-12-30T15:05

瘦瘦瘦瘦瘦~我們小獸拉小受~

By Belly
at 2015-01-04T09:42

原PO好強大的意志力!

By Donna
at 2015-01-09T06:09

你不餓嗎?

By Selena
at 2015-01-13T18:31

187cm / 96kg 體脂20% 如果是真也很猛啊

By Enid
at 2015-01-14T10:39

怎麼覺得你胖比較有特色

By Rae
at 2015-01-17T20:59

第二張圖好震撼十足超怕你飛撲的

By Enid
at 2015-01-19T19:05

好猛

By Jake
at 2015-01-23T08:37

有沒有考慮當運動國手阿XD

By William
at 2015-01-24T19:45

請問你的三餐都固定是這樣呢還是每天變化？

By Emma
at 2015-01-29T12:50

這樣吃不會太少嗎？

By Yuri
at 2015-01-31T15:08

早午晚餐有的時候會變化菜色，不會固定，但基本上都
是這樣的份量

By Anthony
at 2015-02-04T13:40

看那操場很像澎科大(離題)

By Anthony
at 2015-02-06T15:37

控肉戒掉吧！不管是胖跟瘦，控肉吃多就是不好

By Catherine
at 2015-02-10T05:50

比較好奇你瘦下來肚子有皺皮嗎?

By Catherine
at 2015-02-13T03:52

是火封耶XDD

By Dorothy
at 2015-02-16T00:40

根本不同人吧XD，超強～

By Lauren
at 2015-02-17T10:52

這體脂是真的的嗎 ?

By Hardy
at 2015-02-22T05:24

體脂是量出來的沒錯，瘦下來會有皺皮，不過不太care
畢竟是經歷

By Callum
at 2015-02-23T21:58

很猛加油

By Ursula
at 2015-02-28T06:11

我當年96都不太想跑操場了(雖然還是硬跑瘦到72)

By Rosalind
at 2015-03-01T09:52

瘦很多啊！

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