將近一年的減重心得 - 減肥

各位板友們好~小弟不久前有在板上詢問一下自己的減肥菜單有問題

再板大們的建議之下，調整了自己的作息時間跟飲食

讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了

現階段小弟為碩士生二年級，之前念大學的時後體重高達170KG

在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..)

為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖)

開始下定決心運動...


現階段
早餐：牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿

午餐：鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉

晚餐：控肉便當(3菜+控肉)

作息：晚上12點以前睡，7~8點起床


運動：
還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天

現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時

每個禮拜還是運動5~6天


剛升大學時照片：(170kg)
http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg

大學畢業時：(150kg)
http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg

現階段碩二比較圖：(97kg右邊人物)
http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg

現階段身高體重：187cm / 96kg


原本體脂率高達快38%

已經降到20%，未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中)
衣服則從5XL 變成 XL

由於只專注跑步的關係，也練就出可以 一小時跑快 12km
未來也朝著馬拉松加油!!

謝謝各位板大的收看~

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