菜單請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160.5
體重：76
BMI：29.5
體脂率：生理期前 在學校用T牌測是44 在康是美用O牌測是36.4
前兩天生理期中在康是美測是36.7 但體重來到78 = =

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司(去沙拉加生菜)/蔬菜燒餅/起司蛋吐司(去沙拉)+無糖豆漿300~450CC

午餐：家裡煮的蔬菜麵或是蔬菜粥一碗/外食乾麵+燙青菜/自助餐 魚+三菜

晚餐：一碗青菜(包含兩種以上的青菜)+三分之一碗飯

其他：如果家裡有水果會盡量吃 大概是一天一顆蘋果+一根香蕉的份量
有幾天下午打工要跑外面 有時候老闆會請吃一些小餅乾或是水果之類的

日常作息時間：晚上十一點睡 早上要運動的話就五點半起床
最近有在調整上床睡覺時間 目標是十點上床睡得著


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

小時候髖骨脫臼有開過刀 後來又開了幾次骨盆歪掉所以有點長短腳 不太能衝刺快跑
但普通強度的慢跑跳動應該是沒有問題 只是因為骨盆的關係 有些動作沒辦法做到標準


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

暑假開始決心要減肥 所以辦了月票 一個星期最少有去四天

一開始會先拉筋熱身五到十分鐘

再來就會作二十到三十分鐘的重訓 胸 腹 手 腿(以腿為主)

強度大約是做到第三趟會露出很醜很痛苦的表情

再來就是三十分鐘到五十分鐘的有氧 看當天時間來不來得及

大多數是慢跑(從十分鐘調整到二十分鐘 正在繼續往上調)+快走 共三十分鐘

速度是6.5 還會再增加 快走速度是5.8

接下來就會騎腳踏車機 速度約25~30 或是跨(踏?)步機 這個腿超酸 十五分鐘是目前極限


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

實行這樣的菜單已經有兩個星期了

因為我們家吃素 不能煮肉 所以我也盡量配合我們家的飲食以及版上建議做調整

肉的部分會盡量在中餐外食 或是早餐 多少補一點

想請問一下還要再怎麼修正會比較好＞　＜

另外在運動的部分　我主要是想要消脂　目前的菜單需要減少重訓　提高有氧嗎？

還有不知道有沒有人有這個經驗

就是我慢跑或是騎腳踏車　久了之後前腳掌都會像坐太久一樣麻麻的

是我的姿勢不正確　還是要去看個醫生會比較好呢？

麻煩大家指教一下　好希望這次是真的可以健康瘦下來ＱＱ

謝謝！

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