改變比例 - 減肥

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如題，想請教大家的意見
我從四月比開始減重到現在10kg
175 / 96.8kg ---> 86.6kg
維持至少隔天慢跑一次的頻率
從一開始只能跑3km到現在6km
然後一個月之後開始間歇性搭配徒手重訓&HIIT
吃的部份，倒是沒有什麼減肥菜單
純粹就是少吃少油這樣
我的問題是
持續到現在約從一個月前開始
我的BMI和體脂率就停留在28 / 22.5
(體脂率有降到接近21)
但始終下不去

想多增加基代還有降低體脂率的話
我把目前的運動方式從完全慢跑
改成搭配重訓的方式會比較有效嗎？
(譬如每次都固定跑6km、改成跑4km但一定要做固定組數的重訓)
(或是慢跑的次數降低但保持每隔一天一定重訓)

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