改變比例 - 減肥

Jake avatar
By Jake
at 2014-07-12T07:59

Table of Contents

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如題，想請教大家的意見
我從四月比開始減重到現在10kg
175 / 96.8kg ---> 86.6kg
維持至少隔天慢跑一次的頻率
從一開始只能跑3km到現在6km
然後一個月之後開始間歇性搭配徒手重訓&HIIT
吃的部份，倒是沒有什麼減肥菜單
純粹就是少吃少油這樣
我的問題是
持續到現在約從一個月前開始
我的BMI和體脂率就停留在28 / 22.5
(體脂率有降到接近21)
但始終下不去

想多增加基代還有降低體脂率的話
我把目前的運動方式從完全慢跑
改成搭配重訓的方式會比較有效嗎？
(譬如每次都固定跑6km、改成跑4km但一定要做固定組數的重訓)
(或是慢跑的次數降低但保持每隔一天一定重訓)

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Tags: 減肥

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2014-07-14T07:00
降體脂 應該是多點慢跑 我覺得可以交叉重訓 不要急
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-17T10:04
再來跑4KM可能不到25分上下 建議你慢跑跑30分以上
Andy avatar
By Andy
at 2014-07-20T19:54
我是覺得慢跑是很有效的體脂降低的運動
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-07-21T00:39
再來儀器有誤差 以及停滯期到了 繼續保持運動就會有成效
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-07-25T19:31
我一分鐘都跑在七分鐘附近，然後體脂計是剛買的TANITA
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-07-28T12:19
請問HIIT的內容有哪些？
Lily avatar
By Lily
at 2014-07-29T16:51
原則上推一樓 因為你原本6公里 降低為四公里
等於一次降低33趴的有氧量 即使是針對耐力運動員
Leila avatar
By Leila
at 2014-08-01T20:21
的課表要加進阻力訓練 有氧訓練必須調降的情況
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-08-06T00:43
也很少調降高於10趴
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-08-09T17:01
HIIT主要就只有開合跳10min(一組20+10)、偶爾換Burpee
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-08-12T01:35
從不有氧，只練重訓，從今年1月開始到現在甩17KG路過

體脂率明明很低 看起來卻肉肉的

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-07-12T00:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

5個月減重下來的心得

Jacky avatar
By Jacky
at 2014-07-11T19:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ====================================================== ...

又過了三個月

Rae avatar
By Rae
at 2014-07-11T01:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

剛開始運動一周的新手

Kristin avatar
By Kristin
at 2014-07-10T23:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：159 體重：61.3 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.3(生理期前後) (最近兩個月經期亂掉 MC來五 ...

想請問這樣瘦的下來嗎?

Selena avatar
By Selena
at 2014-07-10T23:39
※ 引述《dunhill10 (洋)》之銘言： : ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言： : : 大家好我是原po : : 因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜 : : 所以我想請大家多幫助我 : : 我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工 : : 我打工的地方都是賣炸的 我已經都不 ...