5個月減重下來的心得 - 減肥

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各位板友好，一個月前有在板上發表減肥菜單。在板友的建議之後，調整了飲食，以及重訓跟有氧的安排

一個月下來，體脂降到了19%，體重也降到大約74公斤。

飲食的更動只有

早餐：鮪魚蛋吐司(不抹醬)配無糖豆漿

午餐：雞肉飯(原味不淋醬)，水燙青菜兩份(各約一般拳頭大)，加上一顆蘋果，或者是鳳梨切盤

晚餐：因為跟家人一起吃，不能固定

重訓：依照原先文章的課表，只有增加重量跟組數

有氧：原本只有一天，增加到一個禮拜跑四天，一趟約40分鐘，時速9.5/km

這樣的更動下，雖然改變不大，但是體脂有慢慢明顯下降。

主要是分享從開始減肥到現在，自己身體的變化

以前的我

http://ppt.cc/Z5AR (右邊那位)

6/24拍的

http://ppt.cc/HsgH

http://ppt.cc/85n3

昨晚拍的腹部特寫

http://ppt.cc/w-Ja


雖然側腹肌還是肥滋滋，但是逐漸進步下，讓我很開心

減重真的是一條很艱辛的路，要有毅力，跟動力。

看到我以前的肚子，到現在逐漸要有六塊肌的成果。

勉勵各位還在奮鬥的板友，一起努力吧:)

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