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各位晚安!!
我是運動新手(剛滿10天XDD)
這篇文章很長 廢話很多
但是我真的很想紀錄一下這份驚喜和喜悅
---前情提要---
踏入社會之前，維持在161/50~52kg(體脂24%左右)
開始工作後因為壓力和生活習慣不好
導致內分泌失調，經期不來，體重直線上升
當然這過程使用了很多不健康的減肥方法
幫自己找了很多藉口就是不願意運動
這樣的惡性循環下，復胖一次比一次厲害
短短一年多的時間 我胖了15公斤 體脂也飆升10%
這是今年六月的照片 http://ppt.cc/ZEq7
因為會穿衣服遮掩+臉比較小
所以根本都沒有好好正視這個問題
--------------
11天前，一股衝動想要去慢跑
於是我開始運動
7/5 康是美(晚上)
http://ppt.cc/fkWs
(這天我在家自己量體脂是34.4)
7/11 家裡(晚上) 歐姆龍HBF-371
http://ppt.cc/BWps
(頭兩天鄭多燕沒跳完所以完整運動8天)
目前都是做有氧(慢跑30分鐘or鄭多燕)
睡前再簡單抬腿20*3+仰臥起坐20*3
三餐都是1:2:3=澱粉:蛋豆魚肉:蔬菜
會喝一~二杯豆漿+兩份水果(早點和下午茶)
水喝至少2200(慢慢增加中)
運動完我會餓 還會泡燕麥片吃
因為我很愛吃燕麥片
澱粉主食幾乎都是吃燕麥片
(偶而還會乾吃 老公說那是鴨飼料XDD)
不喝含糖飲料+油炸+零食
真實照片
http://ppt.cc/OICZ
因為胸部比較大所以長年駝背
導致肚子，背和手臂特別胖
這一個多禮拜我的肚子小好多
肚臍感覺被釋放了XD
體重沒有太大變化
雖然才運動10天但身型真的有比較好
最重要的是精神好很多
爬五樓也不會要死要死
之後我會慢慢加入重訓
繼續努力持續運動和愛護身體 =)
最後想和靠不吃減肥
或是一心只想著速成的人說
那樣的減肥方式真的是條不歸路
乖乖持續運動+均衡飲食吧
第一天很辛苦 第二天還是很辛苦
但到了第五天 你會慢慢愛上這種變化的
(再次感謝所有分享經驗的版友 受益良多啊)
--
部落格 http://diamond1018.pixnet.net/blog
FB https://www.facebook.com/diamond1018
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開始工作後因為壓力和生活習慣不好
導致內分泌失調，經期不來，體重直線上升
當然這過程使用了很多不健康的減肥方法
幫自己找了很多藉口就是不願意運動
這樣的惡性循環下，復胖一次比一次厲害
短短一年多的時間 我胖了15公斤 體脂也飆升10%
這是今年六月的照片 http://ppt.cc/ZEq7
因為會穿衣服遮掩+臉比較小
所以根本都沒有好好正視這個問題
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11天前，一股衝動想要去慢跑
於是我開始運動
7/5 康是美(晚上)
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7/11 家裡(晚上) 歐姆龍HBF-371
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(頭兩天鄭多燕沒跳完所以完整運動8天)
目前都是做有氧(慢跑30分鐘or鄭多燕)
睡前再簡單抬腿20*3+仰臥起坐20*3
三餐都是1:2:3=澱粉:蛋豆魚肉:蔬菜
會喝一~二杯豆漿+兩份水果(早點和下午茶)
水喝至少2200(慢慢增加中)
運動完我會餓 還會泡燕麥片吃
因為我很愛吃燕麥片
澱粉主食幾乎都是吃燕麥片
(偶而還會乾吃 老公說那是鴨飼料XDD)
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因為胸部比較大所以長年駝背
導致肚子，背和手臂特別胖
這一個多禮拜我的肚子小好多
肚臍感覺被釋放了XD
體重沒有太大變化
雖然才運動10天但身型真的有比較好
最重要的是精神好很多
爬五樓也不會要死要死
之後我會慢慢加入重訓
繼續努力持續運動和愛護身體 =)
最後想和靠不吃減肥
或是一心只想著速成的人說
那樣的減肥方式真的是條不歸路
乖乖持續運動+均衡飲食吧
第一天很辛苦 第二天還是很辛苦
但到了第五天 你會慢慢愛上這種變化的
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