對於一個高中生消脂肪 - 健身

By Jacob
at 2015-03-12T00:25

Table of Contents

小弟我今年高三187公分體重80公斤
體脂肪19%肌肉61公斤
以上數據是我前幾天健康檢查的報告
而我的目標是去掉腹部脂肪

正文開始
我在6個月前68公斤
因為我爸過世加上學測將近體重一路衝到77左右
平常也有打球的習慣
最近3個禮拜開始慢跑
一次5公里一個禮拜3到4次
跑完喝711低糖豆漿加一顆水煮蛋不吃蛋黃
但體重還是來到80
而我胖的位置在腹部
我一直想要把腹部的脂肪消掉
但目前本魯一直失敗

所以我想要飲食控制
但是三餐怎麼吃才能達到控制？
中午午餐吃學校
而學校便當高鹽高油有辦法避免嗎？

還有tabata運動我之前也有在做
但有些姿勢我會一直動到背
導致現在背只要稍微出力就會痛
像在抬腳時我背的下半段都會懸空
請問要怎麼正確使力？

我的目標是消除腹部游泳圈
請各位高手替小弟解答

--

Tags: 健身

All Comments

By Ophelia
at 2015-03-16T08:48

我快半年了腹部都還沒消完呢不過我過30了加油吧

By Delia
at 2015-03-20T21:50

https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM 算大概熱量

By Poppy
at 2015-03-24T00:47

呃肌肉61kg…

By Olive
at 2015-03-24T15:51

樓上是覺得太誇張嗎？

By Leila
at 2015-03-26T01:17

你覺得你身體臟器和骨頭只有3公斤？

By Bennie
at 2015-03-26T03:07

哈哈哈，61公斤肌肉!!!超壯呀!!!

By Liam
at 2015-03-29T03:09

你是去脂體重61公斤不是肌肉61公斤...

By Bennie
at 2015-03-31T23:07

閣下只有肌肉和脂肪組成的嗎？請問器官、骨頭、水分、毛髮
、屎尿...去哪了？

By Ida
at 2015-04-05T00:39

b大那是醫院出來的報告

By Anthony
at 2015-04-07T20:56

那可能就是我自己看錯了吧不好意思造成誤會

By George
at 2015-04-10T11:25

莫非是範馬一族的血脈...

By Elvira
at 2015-04-14T21:51

純回tabata。tabata是一個規律.動作沒有被限制.如果你
覺得有動作讓你難過.可以考慮換其他動作.又或者檢視自己
動作有無錯誤.或者看有無受傷。和是否需要重新加強部分

By Yuri
at 2015-04-17T01:20

肌群.

By Ula
at 2015-04-17T12:19

骨頭跟水呢= =

By Jack
at 2015-04-22T06:44

你白飯的量會不會太多，以前高中吃超多白飯和青菜的量夠
不夠，我如果太油會過熱水

By Rebecca
at 2015-04-24T19:54

跑完5公里不用特別喝豆漿吃蛋啦，喝水比較實在。要吃
蛋也別不吃蛋黃，一堆營養素都在蛋黃欸，浪費

By Tracy
at 2015-04-25T20:00

試著慢慢把跑步里程加長，5公里慢慢往上加

By Anonymous
at 2015-04-30T09:34

你的問題應該去fitness版問

By Adele
at 2015-05-03T14:10

tabata只是訓練方式，重點是你做了什麼訓練動作

By Adele
at 2015-05-06T07:32

而且真正的tabata對你來說不安全，你做的只能算循環訓練

By Oscar
at 2015-05-10T08:40

你需要的是有氧而已

By Ida
at 2015-05-13T03:28

飲食有控制嗎？

By Jacky
at 2015-05-15T08:47

如果是7的茶葉蛋其實很鹹(鈉尤其蛋黃

By Connor
at 2015-05-18T05:03

不如做重量訓練增加骨骼肌重提高基礎代謝絕對比你慢跑
瘦得快

By Iris
at 2015-05-19T04:06

想像肌肉61公斤有多Mr.Olympia

By Puput
at 2015-05-23T12:50

有氧

By Vanessa
at 2015-05-27T20:15

重訓要作到取代有氧，新手頗有難度，如果短期就飲食+有氧

By Carolina Franco
at 2015-05-27T23:08

要跑長期就飲食+重訓

By Delia
at 2015-06-01T23:05

水煮蛋不吃蛋黃不如不要吃

By Ethan
at 2015-06-02T12:31

為什麼不吃蛋黃?

By Yedda
at 2015-06-05T11:38

我最近開始不吃白飯，只吃菜肉可以嗎

By Delia
at 2015-06-06T10:15

我的蛋黃都是女友吃掉了

By John
at 2015-06-07T18:23

....我剛看成我的蛋蛋都被女友吃掉了 lol

By Cara
at 2015-06-12T01:09

不吃白飯...唉你這觀念去體適能版應該會被噓到爆

By Isla
at 2015-06-15T08:50

你先去體適能版的精華區瞭解澱粉攝取重要性再談訓練吧

By Adele
at 2015-06-19T00:18

不吃白飯先噓

By Liam
at 2015-06-21T21:08

不吃白飯不吃蛋黃要不要乾脆別吃

By Andrew
at 2015-06-22T00:06

我也不吃白飯啊@@ 吃雜糧麵包、五穀飯、水果我沒澱粉?

By Valerie
at 2015-06-24T04:39

不要看到不吃白飯就高潮好嗎雖然我是覺得原PO很可能沒澱粉

By Mia
at 2015-06-24T14:10

我剛剛已經看完新手區跟精華區了謝謝各位版友解答

By Zora
at 2015-06-28T12:11

澱粉類我早餐2片吐司是剛好嗎？

By Genevieve
at 2015-07-03T06:40

你可以再逛逛Fitness的精華區...

By Suhail Hany
at 2015-07-06T23:05

樓上我剛剛就是逛體適能版的精華區

By Ophelia
at 2015-07-07T14:14

我家的TANITA測肌肉量也是顯示KG啊，61KG算多嗎??

By Queena
at 2015-07-09T00:09

各家的機器，算法有何不同?機器這樣顯示卻被嘲笑不就很衰?

By Elma
at 2015-07-10T20:18

有好好逛的話應該不會覺得兩片土司夠XD

By Rosalind
at 2015-07-11T10:27

80體重60肌肉？範馬刃牙嗎？跪求圖片！

對於一個高中生消脂肪 - 健身

All Comments

Related Posts

臺中美力

powerblock s90交換 u50

健身與落髮

該繼續跑計畫嗎？

該繼續跑計畫嗎？