該繼續跑計畫嗎？ - 健身

※ 引述《daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)》之銘言：
: 我在1月底時被診斷有跳躍膝+股四頭肌肌腱炎
: 醫生說很輕微，不要緊，休息兩週自然會好
: 而我乖乖休息兩週，回診時醫生也說可以運動了
: （按了我膝蓋附近一堆地方我都無感、不會痛）
: 但不能做太激烈的
對 因為復原之後你的身體組織還是跟之前一樣
你的活動方式 習慣也都沒有改變
再加上受傷後會造成一定程度的肌力
所以只要再回去就是百分之百受傷

: 所以我就開始試著跑 Stronglifts 5x5計畫
: 看了些文章跟影片，都說蠻推薦想嘗試健力的新手練這個計畫
: 除了握推(30kg，5rm的50%)
: 跟硬舉(從40kg開始，受傷後的5rm是80kg，app都建議從5rm的50%開始)
: 其他三個動作：深蹲、Overhead Press、Barbell row都是從空槓20kg開始
: 自從上週五開始，股四頭肌肌腱又開始很痛...有燒起來、撕裂的感覺
: 跳躍膝（髕骨）部分也很酸，尤其是走樓梯時最明顯，手指按下去小痛
: （運動完跟休息天都會找時間冰敷）
: 感覺上是發炎 ... 但預約的物理治療所要到下週一才能看診
: 下週一前還有兩天的計畫 ... 該不該繼續跑計畫？
不應該 疼痛是一個延遲的受傷指標
通常在疼痛前問題就在了 所以現在一些動作檢測越來越紅就是這樣
不是沒有痛就沒有問題 要在真的受傷之前找出問題跟原因
看起來可能會在肌肉控制上的問題比較多
不過要現場檢查才會知道

也是題外話
在開始訓練前 最好都先找過合格的教練指導 或是治療師的檢測
再根據個人狀況設定菜單會比較理想
不然受傷又沒效果就得不償失

--